东岳太极拳动作要领东岳太极拳动作要领无极式（预备式）两脚并拢，身体自然直立，肩臂松垂，两手指自然展开，指尖触大腿侧，头项端正，下颏内收；舒胸民展背。躯干正直；呼吸自然；眼平视前方。要点说明：（1）做到虚领顶劲，敛臀收腹，脚趾微扣地，体态端正；精神集中,排除杂念，一心想着自身各部位姿势的正确做法；用意使颈椎、胸椎、腰椎节节对正。（2）避免合肩、凹胸、弓背，或展肩、挺胸、夹背、突臀、腆腹、仰头。（3）意境：立身中正，有顶天立地之气势。一、太极式（起式）1、怀抱日月：左脚向左开步，两脚相距约肩宽，脚尖向前，两腿屈膝微蹲；左手托右拳轻贴腹部，两臂微屈呈圆；眼斜下视顾拳，静站片刻。2、旋转乾坤（一）：重心移向左腿再移向右腿，左手托右拳同进向左、向上、向右绕弧至右腹前；不停，重心再移至两脚之间，复原''怀抱日月〃势（按以上做法重复两次）。3、旋转乾坤（二）：（1）重心移向左腿，上体微左转；同时，右前臂内旋，右拳变掌向上抬至左胸前，手心翻向下，手指向左，左掌移至左腹前，两掌心斜相对，眼视右掌。（2）重心移向右腿；同时，右前臂外旋，右掌心翻向上，掌落至左腹前，指尖向左；左前臂内旋，左掌弧形向上抬至左胸前，掌心翻向下，指尖向右，两掌心仍相对；眼视左掌。（3）重心移向左腿，上体右转；同时，左前臂外旋，左掌向右、向下落至右腹前，掌心翻向上，指尖向右；右前臂内旋，右掌向右、弧形向上抬至右胸前，掌心翻向下，指尖向左两掌心仍相对；眼视右掌（按以上（1）-（3）做法可重复两次）要点说明：（1）两腿屈蹲时，要膝与脚尖上下相对，敛臀坐胯圆裆。上体端正，沉肩虚腋意行气沉丹田。（2）避免扣膝夹裆、跪膝、突臀、腆腹、俯身、后仰、耸肩、左右偏斜。（3）意境：舒胸实腹，手臂呈圆，两脚站定，有胸怀日月，稳如泰山之魄。（4）“旋转乾坤〃（一）动作中，身法是左右平移运动，两腿在虚实转换；两手在腹前由左向右划平面立圆，如同平面太极图形。''旋转乾坤”（二）动作是''回转身法〃和''抽提身法〃同时动作带支两手臂在胸腹之间做''揉球式〃动作，如同画''立体太极图形〃。总之，''太极式〃是练太极拳的根基，周身内外——无有不静，动无有不动，以外动引导内动，丹田内转进行腹式呼吸蠕动内脏器官，起到平衡健身的作用。（5）意境：''旋转乾坤〃动作，能驱动周身由外及内，或明或暗，或大或小做圆形运动。导引内气潜转，将自身融于天地之间，无我无物混元一气。有诗云：''乾坤...
