第 1 页 共 6 页精品文档---下载后可任意编辑少儿舞蹈训练的方法 少儿舞蹈训练的方法 少儿舞蹈是对儿童进展德、智、体、美、劳综合教育的重要手段
少儿舞蹈训练的方法有哪些
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一、抱后腿 1、先将腿和跨跟的柔韧性练到位，软度到达了才能搬上去
2、腰部力气和柔韧度也要练到，不然也上不去
3、留意事项：搬后腿时确定要正，后跨根充格外开(膝盖外翻)，腿要开绷直;上身要正，要用到大腰，直立状态下搬后腿，腰腿跨的协调协作，还有你的把握力量
二、练习跨根的软开度 跨分为小跨和大跨，小跨应当比大跨难练
第 2 页 共 6 页精品文档---下载后可任意编辑 小跨：坐或者躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持 90 度
两条大腿在一条线上，然后叫人帮你压两个膝盖
留意：腰挺直，压的时候要两面同时进展，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的渐渐用力
大跨：面对墙下横叉，双腿伸直，找人靠在你的后背上，渐渐往里推你的身体，直到拉平，横叉到 180 度
还可以躺下翻开横叉，两腿伸直，两边同时向下压，直至脚挨地
多坚持一会，时间越长，越开
三、腰部软度练习 跪下腰：躺在一个圆形的器具上面，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次(期间起来的时候要留意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当)
四、腰部力气练习 1、腹背肌：仰卧起坐，十个一组、一次五组;背肌的练习是趴在第 3 页 共 6 页精品文档---下载后可任意编辑地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次
2、快速下腰：双脚自然分开、与肩同宽，下腰、摸地就起;反复练习，效果明显少儿舞蹈训练方法少儿舞蹈训练方法
五、练前桥 首先要练习倒立，练习倒立中腰部的把握
腿在空中是呈竖叉的
挨次是：左脚撑地、双手在左脚前撑地(留意抬头挺胸)、踢右后腿(空中竖
