锻 炼 后 的 拉 伸 非常重要 现 代 运 动 理 论 告 诉 我 们 热 身 ， 伸 展 和 运 动 项 目 本 身 应 该 是 一个 密 不 可 分 的 整 体 。而且必须通过一 定的 学习才能掌握。只是 你可 能没有在体 育课上学习到这些。在我 长期进行网络健身 指导的过程中发现 ， 有些朋友虽然会在运 动 前活动 一 下关节（尽管离真正的 热 身 还差很远）， 却连伸 展 训练究竟是 什么都不 知道。 伸 展 训练也称作拉伸 ， 这个 名称非常的 形象， 也就是 通过一个 特定的 静态动 作来拉长和 伸 展 你的 某块肌肉,但这并非是 舞蹈演员或杂技演员那种 痛 苦 的 训练。（顺 便 说 一 句 ， 动 态的 伸 展 动作， 也就是 你可 能在体 育课上接 触 过的 压 腿 之 类 的 动 作现 在已 经被 认 为 不 安 全 ， 容 易 造 成 伤 害 而不 被 推 荐 了 。） 运 动 后 的 伸 展 训练能改 善 由 于 乳 酸 积 聚 而造 成 的 酸 痛 感 ， 并放 松 运 动 后 紧 张 的 肌肉， 防 止 肌肉僵 硬 和 血 液 淤 积 在肌肉里 。同时 的 系 统 的 伸 展 训练能拉长你的 肌肉和 肌腱 ， 改 善 身 体 线 条 ， 增加 柔 韧 性 和 协 调 性 。并能有效 防 止 运 动 伤 害 。可 以 说 没有伸 展 的运 动 是 不 完 整 的 ， 也很难 达 到你想 要 的 训练效 果 的 ， 而只能适 得其 反 。 伸 展 训练看 上去 只是 一 些单 独 的 静态肢 体 动 作， 但是 其 要 点并非是 动 作的 形式 ， 而是 时 间 。保 持 伸 展 时 间 不 同 将 使 你的 身 体产 生 不 同 的 效 果 。因 为 在你开 始 针 对 一 块肌肉进行伸 展 训练时 ，这块肌肉就会产 生 所 谓 的 "反 射 "效 果 ， 也就是 说 你会感 觉 到一 种 收 缩 性 的 肌 肉 紧 张 ， 接 着 再 过6 秒 ， 才 会 产 生 所 谓 "反 作 用 的 反射 "， 然 后 肌 肉 进 入 正 常 的 工 作 状 态 ， 而 如 果 要 使 肌 肉 进 入 拉 长状 态 ， 就 要 保 持 动 作 20－ 30 秒 。如 果 你只是依样画葫芦的 完成一个动 作 而 不保 持 足够的 时间的 话是起不到多少作...
