有效抗阻训练计划的设计 资料来源：2007年国家队教练员体能训练专项赴美国培训班 讲课时间: 2007-7-10上午：10：00 讲课地点: 美国亚特兰大 讲课专家: Allen Hedrick Allen Hedrick 在讲课 作为一名体能教练有很多责任,而最有效的训练就是抗阻训练。用足球运动来讲述整个训练设计的过程与程序，是因为我对足球最为了解。但是，抗阻训练的原理是一样的，是同样适用于其他项目的。造就优秀的运动员需要详细的训练计划，并能通过每一训练课进行有效地监督和依靠完美的技术来实施。 一、确定非赛季节的时间表 足球运动的职业联赛从每年的4月份开始，一直到11月份，如何利用好非赛季时间的训练，合理、有序的安排训练计划，体能教练要知道在什么时间、什么季节来加强运动员的体能，这一点非常重要。 每年的最后一场职业联赛于11月中旬结束，要给与队员充分调整、恢复、放松的时间，时间是两周，也就是到11月底，这两周时间运动员处于全休状态，主要的目的是放松身 体和心 理。12月至 4月由 18周的非赛季时间，（ 类 似 于我们 的冬 训） 体能教练要好好利用这一段 的时间，除 了时间还 要知道运动员最需要加强什么，并了解该 运动项目主要供 能特点是什么。 1二、体能训练的规划 体 能 教 练 安 排 训 练 必 须 要 清 楚 以 下 两 点 ： （ 一 ） 时 间 （ 训 练 的 周 期 、 阶 段 、 时 间 ） （ 二 ） 目 的 （ 明 确 练 习 的 目 的 ） 三、体能训练的表现 能 力 和 表 现 是 相 连 的 ， 不 同 的 项 目 对 于 体 能 的 要 求 是 不 一 样 的 ， 比 如 ， 铅 球 运 动 所 需 要的 体 能 是 发 展 肌 肉 的 爆 发 力 ， 而 长 跑 项 目 所 需 要 的 体 能 是 发 展 肌 肉 耐 力 ， 这 是 两 个 很 极 端 的例 子 ， 而 在 众 多 的 体 育 项 目 中 ， 很 多 对 于 体 能 的 要 求 是 综 合 性 的 ， 比 如 ： “ 有 氧 的 、 无 氧 的 、爆 发 力 的 、 耐 力 的 等 等 ” 。 作 为 一 名 体 能 教 练 ， 必 须 明 确 所 从 事 的 项 目 对 耐 力 的 极 限 以 及 如何 在 极 限 的 范 围 内 达 到 最 大 目 标 。 四、能量与运动特点的要求 大 多 数 体 育 运 动 都 ...
