精品文档---下载后可任意编辑自我情绪管理的方法 我们每个人都有自己的情绪形态与模式，在生气的时候，乱发脾气会影响人际关系，不发脾气的时候，长期压抑又损害自己的身心
也就是说，无论你是哪一种情绪形态，都存在 一个控制与开发的问题
一个人处于青年之时，学会自我情绪控制的方法更有意义
下面就介绍几种简单的自我调控情绪的方法
最近，一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”
其操作方法是，当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如有 可能的话，暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都可以，做下面的练习：首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一 面白色的墙壁;那是一张浅黄色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一个绿的文件柜，一直数到十二，大约数三十秒左右
假如你不能立即离开令你生气的现 场，例如正在听主管领导的批判或父母大人的教诲，那么你也可以就地进行以上练习
这就是所谓的“数颜色法
”也许有人会问，这法行吗是 否有点荒谬其实这个方法大有学问
它是运用生理反应来控制情绪的一种方法
因为，一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧，血流速度加快，使生理上 做好了“攻击”的准备
这时随着生气情绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理智性思考能力因而减少，某些生理功能也临时被削弱
通过运用“数颜色 法”，强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考
因此，当你数完颜色时，心情就会冷静一些，这时再想想，你该怎么应付眼前的情况经过这一短暂 的缓冲，你就能以理智的态度去对待
所以，此种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪
记情绪日记法
情绪日记 不是一般的日记，记的是每天精品文档---下载后可任意编辑自我情绪的情况
即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案
这是心理学家们对控制迟钝
