精品文档---下载后可任意编辑自我认知与情绪管理 ------关于抑郁13 杨浩几乎每一个人都在一生的某个实践中或多或少地体验过抑郁，曾经经历过丧失亲人朋友的悲伤，或者经历过没有达到预期目标的沮丧……通过上课我们得知，抑郁心情主要有六个表现，如兴趣减退甚至丧失、无望感、无助感、自我评价下降、活力丧失、感到生活没有意义等。而概括地说来，抑郁可以总结为没有乐趣、没希望、没有精力、没有意义、没有用处。抑郁的高发人群是“三高”和“三低”人群。他们都有着各自不同的生活和心理压力，这样的生活便会很容易导致心理抑郁。所谓高收入、高文化、高职位的“三高”人群往往把人生目标定得太高大，总想干一番超出自己能力的事情，而心里承受能力又没有 name 高，而地收入、低职位、低文化阶层的“三低”人群，他们容易对生活产生不满而导致抑郁。美国心理学家施佩勒说过：“抑郁症这种病往往袭击那些最有理想、最有创意、工作最认真的人。”因为这些人往往太过于追求完美，总把自己想象的十全十美，总对别人强求。一个工作狂和追求性格完美的人，虽然不是精神障碍，但使他在工作当中打不到他完美的时候，心理内部的挫折感会特别强烈，而这种挫折感让别人看不到，而他自己会感受得特别明显。追去完美的人，其现实自我和理想自我状态差距大于一般人，假如他坚决站到理想自我的状态，否定现实自我的不接纳甚至憎恨，这样心理内部的矛盾就不可能协调。假如站在现实这一边，仰望理想，但允许自己目前的不完美，允许自己达不到理想的状态，能够接纳自我的现实状态，也不会有强烈的心理冲突。那么，怎样才能避开自己陷入抑郁呢。我们要既能接纳自己的长处与进展潜力，也能接纳自己的缺陷、不完美与有限制，欣赏“我就是这样子”。这就是悦纳自我。悦纳自我的一个重要条件是获得成功体验，成功不仅是我们追求的目的，也是一种手段。运动可以产生内啡肽，内啡肽控制身体痛苦的缓慢机制，可使大脑处于一种适度的兴奋状态，可以加强免疫系统。慢跑、有用等健身活动可以使人变得兴奋。运动还能锻炼我们的身体，与自然更多的接触，亲近自然，是自己的心态更加乐观积极。同时，感恩也是一种很好的手段。马斯洛高度评价感激对于心理健康的作用：“领略了感激的人的性格起了变化，同高峰体验所带来的变化有共同之处。世界因此是美好的，人生因此是值得的”。学会感恩，能让一个人的心态更加乐观积极。还有一点很重要的是建设性的宣泄情绪，向亲热的家人、...
