武术基本功腿法VIP专享

武术基本功－－腿法 三、腿法 （－）压腿 １．正压腿 预备姿势：并步站立。 动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作（图6 －2 －1 0 ）。 要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。 易犯错误和纠正方法： （1 ）两腿不直。 纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。 （2 ）上体不正。 纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。 教法提示： （1 ）集体压腿时，统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。 （2 ）压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。 2 ．侧压腿 预备姿势：同正压腿，唯侧对。 动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振（图6 －2 －1 1 ）。 要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。 易犯错误与纠正方法： （1 ）同正压腿（1 ）。 （2 ）上体侧振时前屈。 纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。 教法提示：同正压腿。 ３．后压腿 预备姿势：同正压腿，唯背对。 动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作（图6 －2 －1 2 ）。 要点：挺胸，展髋，腰后屈。 易犯错误：两腿不直。 纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。 教法提示：同正压腿。 4 ．仆步压腿 预备姿势：开步站立。 动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧（图6 －2 －1 3 ）。 要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。 易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。纠正方法：逐步加大两脚距离。 教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。 （二）搬腿 预备姿势：并步站立。 动作说明：右腿支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前；也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习（图6 －2 －1 4 －1 ～6 ）。 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。 （三）劈腿 １．竖叉 预备姿势：并步站立。 动作说明：两腿前后分开成直线。左腿后侧着地，脚尖勾起；右腿内侧或前侧着地（图6 －2－1 5 ）。 要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。 易犯错误：两腿不成直线。 纠正方法：在地上划一直线。 教法提示：练习竖叉时，先做压腿、摆...