武术基本功--腿法 三、腿法 (-)压腿 1.正压腿 预备姿势:并步站立。 动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,上体向前下做振压动作(图6 -2 -1 0 )。 要点:直体向下振压,压至疼痛时,进行耗腿练习。 易犯错误和纠正方法: (1 )两腿不直。 纠正方法:强调收胯、正髋,也可用手下压膝部。 (2 )上体不正。 纠正方法;挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,双手抱住被压腿脚掌。 教法提示: (1 )集体压腿时,统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。 (2 )压腿前先把肌肉和关节活动开,压腿后把被压腿屈膝抱在胸前,然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。 2 .侧压腿 预备姿势:同正压腿,唯侧对。 动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,右臂上举,左掌附于右胸前,上体向左侧压振(图6 -2 -1 1 )。 要点:立腰、展髋,直体向侧下压振。 易犯错误与纠正方法: (1 )同正压腿(1 )。 (2 )上体侧振时前屈。 纠正方法:支撑腿脚尖外展,被压腿一侧髋尽量前送,向里掖左肩,右臂上举并向头后伸展。 教法提示:同正压腿。 3.后压腿 预备姿势:同正压腿,唯背对。 动作说明:左脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈并做振压动作(图6 -2 -1 2 )。 要点:挺胸,展髋,腰后屈。 易犯错误:两腿不直。 纠正方法:挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部,另一手协助其上体后振。 教法提示:同正压腿。 4 .仆步压腿 预备姿势:开步站立。 动作说明:右腿全蹲,左腿挺膝伸直,脚尖内扣。两脚全脚掌着地,两手分别抓握两脚外侧(图6 -2 -1 3 )。 要点:挺胸、立腰、沉髋,臀部尽量贴近地面。 易犯错误:步幅太小,髋关节拉不开。纠正方法:逐步加大两脚距离。 教法提示:仆步振压时,不要太猛,以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。 (二)搬腿 预备姿势:并步站立。 动作说明:右腿支撑,左腿向前上方举起,挺膝、脚外侧朝前;也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习(图6 -2 -1 4 -1 ~6 )。 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。 (三)劈腿 1.竖叉 预备姿势:并步站立。 动作说明:两腿前后分开成直线。左腿后侧着地,脚尖勾起;右腿内侧或前侧着地(图6 -2-1 5 )。 要点:挺胸、立腰、沉髋、挺膝。 易犯错误:两腿不成直线。 纠正方法:在地上划一直线。 教法提示:练习竖叉时,先做压腿、摆...