肌 肉 的 超 量 恢 复 肌 肉 或 者 肌 群 在 适 当 运 动 练 习 之 后 ， 会 使 肌 肉 产 生 适 度 的 疲 劳 和 形 态 功 能 等 等 方 面 一 定 程 度的 下 降 。 通 过 适 当 时 间 的 休 息 ， 可 以 使 肌 肉 的 力 量 和 形 态 功 能 等 方 面 恢 复 到 运 动 前 的 水 平 ，并 且 在 一 定 时 间 之 内 ， 还 可 以 继 续 上 升 并 且 超 过 原 有 水 平 。 随 休 息 的 时 间 延 长 ， 又 逐 渐 下 降回 原 有 的 功 能 水 平 。 如 果 下 一 次 练 习 是 在 超 量 恢 复 （ 肌 肉 功 能 上 升 并 超 过 原 有 水 平 的 一 段 时间 内 ） 的 阶 段 进 行 的 ， 就 可 以 保 持 超 量 恢 复 不 会 消 退 ， 并 且 能 逐 步 积 累 练 习 效 果 。 如 此 通 过反 复 的 肌 力 练 习 就 可 以 使 肌 肉 体 积 增 大 ， 肌 肉 力 量 增 强 。 这 就 是 “ 超 量 恢 复 ” 。 人 体 的 肌 肉 力 量 之 所 以 在 合 理 训 练 后 能 够 逐 渐 提 高 ， 就 是 因 为 有 “ 超 量 恢 复 原 理 ” 在 起 作 用 。 目 前 所 有 的 肌 力 练 习 方 法 ， 可 以 说 都 是 根 据 这 一 理 论 基 石 推 导 延 伸 出 来 的 。 毫 不 夸张地说 ，没有 超 量 恢 复 ， 就 没有 肌 力 的 增 长 ， 人 体 就 不 会 具有 可 训 练 性。 超 量 恢 复 是 在 运 动 的 休 息 期来 完成的 。 在 增 肌 训 练 的 时 候， 如 果 是 大 强 度 ， 必须要有 三天的休 息 时 间 ， 每次 进 餐时 ， 必须要有 蛋白质。 而且 蛋白质与碳水 化合 物的 比重要大 些。 训 练 的当 天一 定 要保 证 8 小时 以 上 的 睡眠这 样可 以 促进 蛋白质更好的 吸收。 如 果 训 练 强 度 较小可以 有 两天或 者 是 一 天的 休 息 时 间 ， 但蛋白质的 摄入可 以 相对减少。 睡眠同样要保 证 8 小时 。 在 训 练 后 恢 复 期的 时 候所 要提 醒大 家的 其实就 是 两点， 保 证充足的 睡眠和 营养的 合 理 搭...
