十八式易筋经动作要点易筋经共分十八个动作，每个动作要求做四次，也可根据自己时间，灵活掌握。一、雄鸡高唱预备式：两脚并立，两手自然下垂于大腿两侧，头上顶，沉肩，坠肘，含胸拨背，舌顶上额，下额内收，自然呼吸。起式：两臂外旋，掌心向前，两掌握拳，内收，坐腕，两臂外撑，两掌心下压至大腿两侧，头上顶，大椎、胸椎、腰椎上拨，脚下蹬。曲肘握拳，提两小臂，抱拳于腰间，挟臂松拳，提两臂于胸前变掌平展，两掌似托重物，向上缓慢托起至头上，掌心相对，翻掌心向前，向上托掌，同时头上顶，大椎、胸椎、腰椎上拨，两脚下蹬，五指并拢成勾手，腕内收上顶，下落，向后背至极限，两臂挟紧，同时头上顶，脚下蹬，腹上拨，上下形成对拉，两臂不动，低头弯腰，下蹲，两膝外展，胸与两大腿尽量相贴，眼看脚跟，抬头挺胸，两足跟提起，头上顶，眼看脚前，两足跟慢慢落下，同时两手下落于体侧。（并步桩）二、童子拜佛起式同上：两拳自体侧上提，平胸外展，旋腕外推，头上顶，胸、腰上拨，脚下蹬，上下对拉，旋腕掌指向前，两臂内收，中指相对，掌心向前，曲肘内收，同时两中指、食指、拇指相对，翻掌内旋，掌跟相对，两小指相对，两大小臂挟紧，十个指头外撑，似连花开。合掌内收于膻中穴，同时沉肩坠肘，头上顶，胸腰上拨，脚下蹬，合掌外推，两壁前顶，背部向后用力，形成对拉，曲肘内收，掌指向内收于膻中穴，反复四次，双撑跟对撑，两臂外撑，双足跟提起，头上顶，胸、腰上拨，双脚掌下蹬，双足跟慢慢下落，合掌前推、平展于肩宽，掌心向上，收拢五指，握拳下落于腰间，下垂体侧。（并步桩）三、双手托天起式同上：两臂上提平胸外展，双臂内旋，掌心向前，十指分开，指尖相对，双臂内合，十指交插，掌跟相合，曲肘内收至腹前，同时头上顶，胸腰上拨，脚下蹬，两臂上提，两大拇指按揉两晴明穴四次，按揉百会穴四次，双掌下压，头上顶，按揉风池穴四次，同时两臂外展，头向后顶，双掌上提，再压百会，头上顶，翻掌向上托起，掌跟上顶，同时双足跟提起，头上顶，胸腰上拨，脚掌下蹬，足跟下落，双掌继续上托，上下形成对拉，双掌合拳，双臂曲肘下落于体侧。（并步桩）四、霸王举鼎起式同上：两臂上提至胸，平展外伸，掌心向上，上托至头顶上方，折腕上顶提肩，同时头上顶，胸腰上拨，脚下蹬，双掌背相对向下，弯腰插于地面，两腿伸直，十指分开成瓜形前探，按于双脚前方，曲膝下蹲，抬头挺胸，趐尾双手握拳，似抓杠铃，上提、直腰、起立至胸前，翻腕上举至头上，同时两足跟提起，上举，同时头上顶，胸腰上拨，脚掌下蹬，足跟慢慢落下，双臂继续上举，上下形成对拉，双臂握拳下拉至腰间，下垂于体侧。（并步桩）五、一柱擎天起式同上：双拳抱于腰间，左拳自腰间向前旋转冲出，拳心由上向下，背向后顶，臂与背形成对拉，右臂挟紧抱于腰间，旋左臂平行向外、向后划弧至腰间，举臂至头上，拳心向前上顶，右肘下压，同时头上顶，胸腰上拨，左臂内旋、上顶，同时左足跟左胯上提，右足下蹬，左足下落，右足跟提起左臂腰右旋，继续上顶，右肘下压，足跟和左臂缓慢下落于体侧。右起与左相同。（并步独立桩）六、推窗望月起式同上：双拳抱于腰间，两臂挟紧，左脚向前半步，成左虚步，左脚向左、向右后划弧，插于右脚后方，成半蹲式，重心在左腿、右脚掌抬起，足跟着地，向下用力向左旋转180度，身体左旋，左脚跟抬起，左脚掌着地，用力下蹬，向右旋转90度，两脚平行，左脚跟着地，左脚掌抬起，向左旋转180度，右脚跟抬起，脚掌着地蹬地旋转90度，双手掌指相对，掌心向外、向左推出，两臂外撑，握拳，两臂收回下落于体侧。左右相同。（歇步桩）七、马步揉球起式同上：双拳抱于腰间，开步下蹲成马步桩，头上顶，胸腰上拨，双拳自腰向前平推松拳，拳心向上，前推，同时后背用力向后顶，形成对拉，翻双掌下压、向下，向后撑，同时头上顶，大椎、胸椎、腰椎上拨，翻掌向上，如托重物，向上托起至头上似抱球，同时头上顶，大椎、胸椎、腰椎上拨，抱球下落于左侧，向右侧上臂拉，下臂推，同时身体重心向右移，成右弓步，左腿横开，右腿前弓坐胯与膝平，右手翻转向下，左手翻转向上，似抱球，左右相...
