十八式易筋经动作要点易筋经共分十八个动作,每个动作要求做四次,也可根据自己时间,灵活掌握。一、雄鸡高唱预备式:两脚并立,两手自然下垂于大腿两侧,头上顶,沉肩,坠肘,含胸拨背,舌顶上额,下额内收,自然呼吸。起式:两臂外旋,掌心向前,两掌握拳,内收,坐腕,两臂外撑,两掌心下压至大腿两侧,头上顶,大椎、胸椎、腰椎上拨,脚下蹬。曲肘握拳,提两小臂,抱拳于腰间,挟臂松拳,提两臂于胸前变掌平展,两掌似托重物,向上缓慢托起至头上,掌心相对,翻掌心向前,向上托掌,同时头上顶,大椎、胸椎、腰椎上拨,两脚下蹬,五指并拢成勾手,腕内收上顶,下落,向后背至极限,两臂挟紧,同时头上顶,脚下蹬,腹上拨,上下形成对拉,两臂不动,低头弯腰,下蹲,两膝外展,胸与两大腿尽量相贴,眼看脚跟,抬头挺胸,两足跟提起,头上顶,眼看脚前,两足跟慢慢落下,同时两手下落于体侧。(并步桩)二、童子拜佛起式同上:两拳自体侧上提,平胸外展,旋腕外推,头上顶,胸、腰上拨,脚下蹬,上下对拉,旋腕掌指向前,两臂内收,中指相对,掌心向前,曲肘内收,同时两中指、食指、拇指相对,翻掌内旋,掌跟相对,两小指相对,两大小臂挟紧,十个指头外撑,似连花开。合掌内收于膻中穴,同时沉肩坠肘,头上顶,胸腰上拨,脚下蹬,合掌外推,两壁前顶,背部向后用力,形成对拉,曲肘内收,掌指向内收于膻中穴,反复四次,双撑跟对撑,两臂外撑,双足跟提起,头上顶,胸、腰上拨,双脚掌下蹬,双足跟慢慢下落,合掌前推、平展于肩宽,掌心向上,收拢五指,握拳下落于腰间,下垂体侧。(并步桩)三、双手托天起式同上:两臂上提平胸外展,双臂内旋,掌心向前,十指分开,指尖相对,双臂内合,十指交插,掌跟相合,曲肘内收至腹前,同时头上顶,胸腰上拨,脚下蹬,两臂上提,两大拇指按揉两晴明穴四次,按揉百会穴四次,双掌下压,头上顶,按揉风池穴四次,同时两臂外展,头向后顶,双掌上提,再压百会,头上顶,翻掌向上托起,掌跟上顶,同时双足跟提起,头上顶,胸腰上拨,脚掌下蹬,足跟下落,双掌继续上托,上下形成对拉,双掌合拳,双臂曲肘下落于体侧。(并步桩)四、霸王举鼎起式同上:两臂上提至胸,平展外伸,掌心向上,上托至头顶上方,折腕上顶提肩,同时头上顶,胸腰上拨,脚下蹬,双掌背相对向下,弯腰插于地面,两腿伸直,十指分开成瓜形前探,按于双脚前方,曲膝下蹲,抬头挺胸,趐尾双手握拳,似抓杠铃,上提、直腰、起立至胸前,翻腕上举至头上,同时两足跟提起,上举,同时头上顶,胸腰上拨,脚掌下蹬,足跟慢慢落下,双臂继续上举,上下形成对拉,双臂握拳下拉至腰间,下垂于体侧。(并步桩)五、一柱擎天起式同上:双拳抱于腰间,左拳自腰间向前旋转冲出,拳心由上向下,背向后顶,臂与背形成对拉,右臂挟紧抱于腰间,旋左臂平行向外、向后划弧至腰间,举臂至头上,拳心向前上顶,右肘下压,同时头上顶,胸腰上拨,左臂内旋、上顶,同时左足跟左胯上提,右足下蹬,左足下落,右足跟提起左臂腰右旋,继续上顶,右肘下压,足跟和左臂缓慢下落于体侧。右起与左相同。(并步独立桩)六、推窗望月起式同上:双拳抱于腰间,两臂挟紧,左脚向前半步,成左虚步,左脚向左、向右后划弧,插于右脚后方,成半蹲式,重心在左腿、右脚掌抬起,足跟着地,向下用力向左旋转180度,身体左旋,左脚跟抬起,左脚掌着地,用力下蹬,向右旋转90度,两脚平行,左脚跟着地,左脚掌抬起,向左旋转180度,右脚跟抬起,脚掌着地蹬地旋转90度,双手掌指相对,掌心向外、向左推出,两臂外撑,握拳,两臂收回下落于体侧。左右相同。(歇步桩)七、马步揉球起式同上:双拳抱于腰间,开步下蹲成马步桩,头上顶,胸腰上拨,双拳自腰向前平推松拳,拳心向上,前推,同时后背用力向后顶,形成对拉,翻双掌下压、向下,向后撑,同时头上顶,大椎、胸椎、腰椎上拨,翻掌向上,如托重物,向上托起至头上似抱球,同时头上顶,大椎、胸椎、腰椎上拨,抱球下落于左侧,向右侧上臂拉,下臂推,同时身体重心向右移,成右弓步,左腿横开,右腿前弓坐胯与膝平,右手翻转向下,左手翻转向上,似抱球,左右相...