夏季运动减肥计划 在夏天这个性感热辣的季节里，可不能跟肥肉一起度过，赶紧开始减肥，告辞“胖纸”吧。下面就来教大家夏季减肥方法，从一天的习惯开始调整，跟着提供的 24 小时减肥计划表来做，向肥肉正式宣战吧！ 7：00-8：00 清晨 7 点起床，身体的机能也随我们的意识而苏醒。喝上一杯温温的淡盐水，让空了 8 个小时的胃重新启动。起床后不宜马上进食，可慢跑或慢走，让四肢与器官一样苏醒。运动过后就餐，营养吸收好，更有利于我们精力充沛的开始新的一天。 10：00 工作到这个时候暂停一下，放松头脑，让四肢活动起来，离开空调的势力范围，做一些简单的伸展运动，让蜷缩的身体打开，做些广播体操消耗热量。 12：00 午饭时间注意细嚼慢咽，注意选择食物种类，饭后半小时内不要午睡。趴在办公桌上休息，很容易长肚腩。午餐后 30 分钟，当食物完全消化后可以简单在办公室里走一走，散散步。 16：00 这个时候假如感觉有些饥饿，可以吃一点加餐来补充能量。脱脂的 coffee、牛奶或是酸奶，都是不错的下午茶，搭配一些坚果或是小零食，控制好数量和热量都是可以尝试的。 16：00—20：00 夏季减肥黄金时段 在夏季，晚饭前后的 4 个小时，也就是 16：00—20：00 是我们减肥运动的黄金时间。各种激烈的、大运动量的、排汗的运动适合在这个时间段进行。因为这个时段是夏季里人的身体精力最充沛的时候，我们身体的基础代谢这个时候开始从顶峰走向衰弱，这个顶峰的时间段假如能够把握住，绝对可以起到事半功倍的效果。 尤其是在晚饭之后的时间，我们可以进行一些减肥的运动，或者是专业的瘦身纤体疗程，这个时候的减肥活动可以帮助我们消耗掉一天下来堆积在我们体内没有排出的脂肪，让我们身体消耗的热量最终能够大于我们摄入的热量，以达到减肥瘦身的效果。假如这样的瘦身习惯能够长期坚持下来，一定可以成功瘦身。 18：00 晚饭可以适当少食一些，细嚼慢咽，不饿即止。饭后的一个小时之内不要运动，这时身体全部机能都集中在消化功能上，这时运动不利于我们的身体健康。 20：00 再饿也要忍 夜晚请对食物 Say No 夏季一天当中最佳减肥时间，我们一天中吃下去的食物转化来的脂肪，在此时是甩掉它们的最后期限。为了晚上的良好睡眠，我们可以在这个时段里进行一些瑜伽、普拉提等柔韧的有氧运动，消耗热量的同时也能够雕塑我们的线条和体形，美得更有女人味。 有适合进食的时间点，必定就有绝对禁止吃东西的时间点，睡前两...
