春季运动减肥计划 第一篇：春季运动减肥打算 春季运动减肥打算预备好了吗
这个时候，眼看着天气有回暖的势头，你是不是做个春季运动减肥打算呢
下边我们就帮你列数一下运动打算里边的一些关键因素，让你的运动减肥不盲目
一、频度 频度是指一星期练几次
频度的设定取决于你训练后的恢复力量，恢复力量又取决于身体素养、睡眠和养分三个因素
一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适
对同学而言，一周三个循环也可以
每个循环的详细支配视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿
二、数量 数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等
首先，组数的支配不是固定的，但每个动作必需有一个热身组
热身组的作用是：1
加速代谢，进入训练状态;2
充分活动关节和韧带，避开受伤
其次，正式组以 2～4 组为宜，较少的组数有助于提高训练效率
每个正式组的次数 6～12 次，热身组不少于20 次
三、强度 强度是指训练中你所承受的负荷水平
负荷水平的凹凸取决于三个因素，训练间歇，力竭程度
了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的
由于增加重量就要影响训练次数和力竭程度
刚入门的伴侣要留意，增加重量不行操之过急
四、简洁至上 对初练者而言，训练的科学就是简洁的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等
尽管这些简洁的动作很乏味，但效果却不容置疑
五、目标明确 你的训练打算最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置
它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容
六、持续性和渐进性 持续性和渐进性是制订训练打算的两个重要原则
不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所赐予的刺激产生适应性，生长也会缓慢
一个有效的打算
