羽毛球辅助训练大全 羽毛球关怀训练大全 羽毛球关怀训练有哪些，您知道吗?长时间高强度的羽毛球竞赛，对运动员身体素养的要求极高，需要力量、速度、耐力、弹跳力、灵敏性及柔韧性，才能步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好。那么羽毛球关怀训练有哪些，如何提高身体素养呢?下面一起跟我来看看吧。 一、暖身运动 1、颈部：作转头动作，可避开在打高远球和绕头球时，脖子扭到。 2、手：先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最终再协作大臂做顺逆时针的转动。 3、腰：做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动，确定要做得确实，否则腰部扭伤是特别麻烦的。 4、腿部：脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都得以舒张。 5、挥拍练习：握拍转动手腕做挑球与扣球动作，这样子便能开始与别人打球暖身，进而做练习竞赛。 二、重量训练 羽球的重量训练着重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 1、手腕：刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在竞赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。 2、握力：假如握力缺乏常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。 3、手臂：以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的'话，常常猛杀猛砍会使臂肌苦痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。 4、腿：跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力。若常有前进后煞车不及、无法准时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练缺乏，应练习负重蹲起的动作。 三、上肢力量 提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，上肢力量练习主要是肩部、大臂、小臂、手腕。 上肢一般力量练习方法： 1、持哑铃练习：两臂侧平举、俯立侧平举、两臂交替向上举、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。 2、单杠引体向上。 3、俯卧撑、指卧撑。 4、双杠支撑臂屈伸。 5、杠铃各种练习：连续向前上方挺举、颈后屈臂向上举、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。 6、正、反握缠重锤或着用握力器代替。 上肢专项力量练习方法： 1、挥羽毛球拍：按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 2、挥网球拍：仿照羽毛球各种击球动...
