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大考当前-合理饮食尤为重要

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大考当前,合理饮食尤为重要 目前离中考越来越近,有些家长“望子成龙、望女成凤”心切,给孩子猛补“营养”。有关专家提醒,大考当前,孩子如何补好,得讲究科学,不能凭着心情来。最常见的误区有 误区一,让孩子多睡会懒觉,早饭“马虎”。考前学校大多放假让学生在家复习,不少学生有“开夜车”习惯,早上起得迟,不吃早饭直接看书成了众多考生的“通病”。南京市卫生监督所房康主任说,早饭吃得不好或空腹,考生容易发生低血糖晕厥现象,影响一上午的学习效率因此早饭绝对不能省,也不能马虎。早餐摄入量应占全天食量的 30%—40%,早餐要坚持饮牛奶或豆浆。 误区二,饭菜越丰盛越好。有的家长在孩子考前顿顿买大鱼大肉,不但吃不掉浪费,而且让考生感觉到父母的良苦用心思想负担加重,反而影响考生的食欲和食物的消化吸收。考前的饮食只比平常多一道荤菜就可以了,不要山珍海味统统上。另外,考生常因焦虑、紧张导致食欲不振因而菜肴花样翻新可给考生带来食欲。 误区三,晚餐过于丰盛。有的考生“开夜车”到凌晨,家长心疼,将晚饭做得比午餐还要丰盛,半夜还要加荤菜夜餐考生晚餐吃得太好,血液过久地积存于胃肠道,造成大脑缺血缺氧,从而导致大脑迟钝、记忆力下降、思维不敏捷。晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,不必太丰盛。考生晚上加餐应以牛奶或水果为主,既补充了蛋白质又补充维生素。 误区四:考前紧张影响能力。考生适度紧张不仅无关大局反而是好事。此时,考生的体内血液中儿茶酚胺的含量适当增加,机体进入轻度警觉状态,保持注意力的集中,有利于改善一般的认知功能,提高解题的效率。家长对高考不必过分关注更不能制造紧张气氛,不要“言必谈高考”,以一颗平常心与自己的孩子共同渡过高考这一大关。 此外,考前要少吃容易产气、产酸的食物,如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。要多喝水,且以白开水为佳,每天应在 1500 毫升以上,早上少喝浓茶、咖啡及冷饮。在考试期间千万不要给考生吃剩饭菜,以防夏天天热食物变质导致食物中毒。

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