一、跳绳跳绳练习方法多种多样，而每一种练习方法都有着独特的锻炼效果，因此，在练习前可根据自己的水平来制订目标，循序渐进地完成
练习中，可以分阶段进行单摇、双摇编花等练习，还可以和全家人一起进行双人、多人、多人花样练习
在练习中还可以根据不同的内容安排计时跳和计数跳的练习，以此来检验自己的练习成绩和练习的效果
在练习前最好安排一个合理的设想目标，然后通过自己的拼搏达到目标，享受自我超越的乐趣
二、跳台阶或跳楼梯跳台阶和跳楼梯是进展弹跳能力的较好方法
跳台阶练习的方法有多种，既可采纳双脚跳上跳下的方法，也可采纳双脚交换跳的方法来练习
练习时注意必须用前脚掌发力，同时要注意身体重心的调整，这样练习既能保证安全，又能使运动姿势法律规范美观
跳楼梯的练习种类也很多，如单阶楼梯的兔跳练习、多阶楼梯的纵跳练习，以及高抬腿跑楼梯练习
这些方法对于进展下肢力量很有益处
此类活动必须注意安全，决不能逞强好胜，以免发生磕碰类的损害事故
一、指导思想：随着奥运会的脚步越来越近，我校的学生在体育老师的指导下进行积极、自主的锻炼，他们用实际行动支持、参加北京奥运会
在寒假即将来临之际，为了指导学生进行自主锻炼，继续用实际行动参加到奥运活动中来，我们特拟定了不同年段的训练计划，以供同学们假期参考
另外，同学们可以根据自己的实际情况和条件自主设计锻炼内容，拟定锻炼计划
二、锻炼计划记录表(略)三、锻炼计划的要求和注意事项：1、根据自己的身体状况，量力而行，注意安全
2、每天如实填写自己的锻炼记录表
3、开学前对自己的锻炼情况、效果和体会进行总结，写一份总结性的自我评价，开学后交给班主任老师
4、新学期开学后，学校还将进行体育作业完成情况评比，优秀的作业单将在全校范围内进行展览
四、写给家长：给学生留体育作业只是督促他们参加体育运动的手段之一，提高身体素养是一个长期的过程，不能因为放假而中断
为了对学生进行
