一、跳绳跳绳练习方法多种多样，而每一种练习方法都有着独特的锻炼效果，因此，在练习前可根据自己的水平来制订目标，循序渐进地完成。练习中，可以分阶段进行单摇、双摇编花等练习，还可以和全家人一起进行双人、多人、多人花样练习。在练习中还可以根据不同的内容安排计时跳和计数跳的练习，以此来检验自己的练习成绩和练习的效果。在练习前最好安排一个合理的设想目标，然后通过自己的拼搏达到目标，享受自我超越的乐趣。二、跳台阶或跳楼梯跳台阶和跳楼梯是进展弹跳能力的较好方法。跳台阶练习的方法有多种，既可采纳双脚跳上跳下的方法，也可采纳双脚交换跳的方法来练习。练习时注意必须用前脚掌发力，同时要注意身体重心的调整，这样练习既能保证安全，又能使运动姿势法律规范美观。跳楼梯的练习种类也很多，如单阶楼梯的兔跳练习、多阶楼梯的纵跳练习，以及高抬腿跑楼梯练习。这些方法对于进展下肢力量很有益处。此类活动必须注意安全，决不能逞强好胜，以免发生磕碰类的损害事故。一、指导思想：随着奥运会的脚步越来越近，我校的学生在体育老师的指导下进行积极、自主的锻炼，他们用实际行动支持、参加北京奥运会。在寒假即将来临之际，为了指导学生进行自主锻炼，继续用实际行动参加到奥运活动中来，我们特拟定了不同年段的训练计划，以供同学们假期参考。另外，同学们可以根据自己的实际情况和条件自主设计锻炼内容，拟定锻炼计划。二、锻炼计划记录表(略)三、锻炼计划的要求和注意事项：1、根据自己的身体状况，量力而行，注意安全。2、每天如实填写自己的锻炼记录表。3、开学前对自己的锻炼情况、效果和体会进行总结，写一份总结性的自我评价，开学后交给班主任老师。4、新学期开学后，学校还将进行体育作业完成情况评比，优秀的作业单将在全校范围内进行展览。四、写给家长：给学生留体育作业只是督促他们参加体育运动的手段之一，提高身体素养是一个长期的过程，不能因为放假而中断。为了对学生进行监督，我们还在记录单上设置了家长寄语栏目，希望家长更加关注孩子的体育锻炼情况!寒假中，我为了锻炼身体，实施我的减肥计划，便想练一项运动。爸爸建议我去打篮球，我想：打篮球不仅增强了体质，还能长个儿。于是决定这个寒假让爷爷教我打篮球。这天天气不错，我带着篮球牵着爷爷的手往卫校的篮球场走去。在路上，我又兴奋又担心，兴奋是因为我从没有打过篮球，这还是第一次，一定很刺激;担心的是我现在太小，个子和球篮之间距离太...
