养生拍手歌暖冬有秘籍VIP专享

养生拍手歌暖冬有秘籍冬季寒冷，我们的身体经受着更大考验，养生保健也愈加重要。这套“冬季养生拍手歌”，教你轻松学习养生之道。你拍一，我拍一，冬季养肾排第一四季之气，“冬应肾”。南京市中西医结合医院肾病科主任徐梅昌，冬季养肾两个方法不妨一试。1.按摩腰部：将手掌搓热，放在腰部，上下搓擦直至局部发热。早晚各按摩一次，每次 10 分钟。2.勤拉耳垂补肾气，使听觉敏锐。你拍二，我拍二，煲汤加点胡椒面南京市中西医结合医院老年病科副主任中医师、食疗专家王东旭介绍，胡椒味辛辣芳香，性热，可除寒气、消积食。胡椒用在热菜里更能充分发挥它的作用，故煲汤时不妨加点胡椒面儿。但是，出现咽干嗓痛、眼干等上火病症时要临时停食胡椒。你拍三，我拍三，三大食材入三餐这三种食材分别是大白菜、胡萝卜缨和葱白。冬季寒冷枯燥，日照时间减短，老年人尤其需要补钙。胡萝卜缨在蔬菜中含钙量极高，非常适合缺钙的人群。大葱葱白的通阳成效有助于预防和辅助治疗风寒感冒，但患有胃肠道疾病，特别是胃肠道溃疡的人不宜多食大葱。你拍四，我拍四，睡前做好两件事南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师夏公旭介绍，冬季睡觉前用双手手指按摩头皮，可疏通头部气血，有助睡眠，同时还可减少脱发。建议冬季手脚冰凉者每天睡觉前用 40～50 摄氏度的温水泡脚，并揉搓脚心和各个脚趾，刺激脚部血液循环，促进周身的新陈代谢。你拍五，我拍五，中药膏方补一补冬令进补，以食补和药补为主。其中药补尤以膏方为首选。膏方具有缓慢的调补作用，尤其符合体弱者及康复期患者的调理原那么。你拍六，我拍六，记得开窗把风透冬季每天开窗换气不应少于两次，每次不少于 15 分钟。上午 10 时和下午 3 时前后，可根据情况酌情开窗。不过，重污染的雾霾天尽量不要开窗，并减少室外。你拍七，我拍七，上薄下厚护三区人体的头部、胸部和脚部最容易受寒邪侵袭，因此冬季尤其要注意这三个部位的保暖。头部受到寒冷刺激时血管收缩，很容易引起头痛头晕，甚至诱发脑卒中等脑血管病的急性发作。因此，老年人和孩子在冬天外出要戴帽子。你拍八，我拍八，轻轻松松把筋拉适当加强“拉筋”锻炼，有利于提高身体的平衡力，防止摔伤和崴脚。推举《易筋经》第三势“掌托天门”。做法：两脚开立与肩同宽，足跟提起，同时双手上举高过头顶，掌心向上，两中指指尖相距 3 厘米。然后沉肩曲肘，仰头看掌背，同时舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时两手尽量上托，两腿用力下蹬;呼...