标枪竞赛有什么训练技巧标枪训练技巧动力性练习组合斜身仰卧起坐：20 某 3 组卧推 10 某 3 组。双腿负重屈伸：20 某 3 组悬垂转体 10 某 3 组。双臂负重上举：20 某 3 组 50 米加速跑 3 组。这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员进展力量的训练，要求连续完成三组。(这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。1.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。2.用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。3.连续蛙跳、阻力负重连续滑步。4.负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。5.负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。6.各种跳跃练习，快速跑练习。标枪训练的注意事项1.实行隔天交替的训练方式;2.在进展运动员爆发力训练时，结合进展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;3.在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;4.在进展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素养协调地结合起来。投掷标枪项目，要求具有高度的速度力量、柔韧性以及大幅度协调用力的能力。因此，标枪运动员必须具有强有力的躯干、腰、髋及上下肢肌肉收缩力量和收缩速度。投掷标枪的技术动作是在幅度大、协调性和灵活性高的情况下完成的。所以，对标枪运动员的手腕、肘、肩关节、胸、腰、髋的柔韧和灵活性提出较高的要求，由于项目的特点在日常的训练中标枪运动员的肘、肩关节也成了容易损伤的部位。一、要有针对性地做好专项准备活动在进行专项技术训练时，教练员除了要求运动员在做好一般性准备活动后，要有针对性地做好进行专项技术训练前的专项准备活动。如采纳杠铃杆进行肩上绕环，手臂的屈伸等练习，使运动员逐渐地把肩关节、肘关节部位的肌肉、韧带全面地活动开，很快达到适宜进行投掷标枪专项技术练习的状态。二、要重视提高肩关节、肘关节的机能练习为了预防和防止标枪运动员肩、肘等部位受伤，教练员在训练教案中和训练方法、手段。练习的内容中要对此有具体体现和要求，进行练习前适当加大这一部位的力量、柔韧和灵活性练习。平常要注意进展运动员小肌肉群的力量，早日形成保护层，这一过程并不是通过一堂课和一个阶段的训练所能完成，要体现在常年的训练计划中。三、要在教学训练中遵循循序渐进的教学原则教练员在安...
