睡眠不好浑身无力记忆力差怎么办改善记忆力的方法1、晒太阳多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家讨论晒太阳的量是否与认知障碍症的进展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁。2、健走有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。讨论发现，只要每周健走 3 次、每次 50 分钟就能使思维敏捷。3、冥想减少焦虑，改善脑部血流量。冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸 30 秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜爱的事物 30 秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻 30 秒，最后按食指回想一个漂亮的地方 30 秒。4、挑战自己人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情!具体方法：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜爱的球队中除了核心球员以外其他人的名字。5、主动和别人打招呼主动打招呼不但有助于人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高脑力。散步时和朋友聊天也有同样的功效。6、多吃绿色食物绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助你抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。讨论发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。提高记忆力的食物1、鱼类。鱼肉脂肪中含有对神经具备保护作用的欧米伽 3 脂肪酸，有助于健脑。讨论表明，每周至少吃一顿鱼非凡是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。2、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素 B1 等元素。假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。3、小米。小米中所含的维生素 B1 和 B2 分别高于大米 1.5 倍和 1 倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。假如平常常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。5、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会...
