跑步机健身计划 第一步：减肥的科学认识——减脂 减脂不是减体重!脂肪的体积是同等重量肌肉的 3 倍，反之肌肉的重量是同等体积脂肪的 3 倍。也就是说，身体内脂肪比例高，人看起来就胖，但不一定体重大肌肉紧实的人体重大，但看上去并不胖。因此，对于打造形体而言，我们要减去的是过剩的脂肪，而不是体重。 主体练习：跑步机练习，1-2 分钟正常步速，日 11-13 分钟大步走，1-2 分钟减速调整。 动作要求：练习过程中始终收紧臀大肌。 伸展放松：2-3 分钟伸展三角肌前束、股四头肌、胭绳肌、胫骨前肌和小腿三头肌 强度要求：排汗。在感觉最累的时候也能顺畅地说出“我的目标是魔鬼身材’。 减肥指数:★★★☆ 简介：跑步机上设有时速、时间、热量、节拍、距离等指标，使运动者能随时掌握自己的身体变化情况。在跑步机上走或跑的动作外形与在地面上看似一样，但从身体实际用的力来看，它比在陆地上省去了蹬伸动作。正是这一点使得运动者感到十分轻松自如。跑步机最适用于减轻体重者，尤其是想快速减肥的女士。 专家评议 优势:可以让你的全身有全面的训练效果。局限性:跑步对关节有一定的冲击力，不适合膝盖及髓部有伤的人和老年人;噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强 器械评估(以初级锻炼者为准）运动器械热量消耗关节冲击力 肌 肉 压 力 骨 骼 促 进 趣 味 性 跑 步 机 ( 跑 )acbaa 跑 步 机(走)cb+cbb+ 注:强弱、多少及高低分别用 a, b, c 表示，a 最高，c 最低。 没有完美的计划，贵在坚持，如半个月内无效果，属于你的身体在调整内分泌，务必坚持到一个月。
