中考健康营养饮食怎么做 考生考前应多喝水，每天要保证 1500 至 2000 毫升的摄入量，切忌以喝饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些
充足的水分可确保血液循环顺畅
下面是我给大家带来的中考健康营养饮食，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧
中考饮食：做好夏日膳食营养 早餐吃好晚餐要吃少 专家介绍说，早餐“马虎”、中餐“凑合”、晚餐“丰富”的错误营养消费观念是导致学生营养状况不佳的主要原因
不少学生早餐常常被马虎应付
尤其是一些孩子爱睡懒觉，慌忙赶去上课，早餐也被耽误了;同样在中午，一些上中学的孩子随便找个地方吃饭，虽然有的学校有食堂，但其饭菜质量较差，造成学生到外面去吃“流浪餐”;晚上回家后，则“敞开肚皮”吃
这样一来，造成“三餐”营养严重不平衡
而实际上，早餐要好，牛奶、鸡蛋少不了;午餐也要好，营养要丰富，不能吃碗面就算了;晚餐要少，不要大鱼大肉撑坏了
据调查，学生矿物质铁吸收少，原因是学生膳食中来源于植物性铁的比例过高，铁的质量差;学生钙摄入不足，这与学生膳食中奶制品、豆类消费量低有关;蛋白质供给量偏低，优质蛋白比例小，钙、锌、维生素 A 等微量营养素明显不足
孩子不吃主食会缺锌 值得注意的是，学龄前儿童的膳食虽然基本与成人相同，但主食中的粮食摄取量比成人少
专家介绍，除了以上饮食问题，现在的不少孩子还不爱吃主食，偏爱肉、洋快餐等，导致孩子缺锌，而且由于很多学生和家长缺乏合理营养知识，学生片面追求摄入高脂肪、高蛋白食物
专家建议，青少年一定要注意控制体重，多运动
现在孩子都喜爱看电视、打游戏、上网、看书等，很少运动，这对身体很不利
需要提醒学生们的是：大家常常爱吃的糖果、冰淇淋等零食都容易造成身体肥胖，加上一些学生晚餐吃得太丰盛，吃了就睡，身体自然就容易胖起来
应多吃薯类及蔬果 怎样才能解决学生营养问题呢
首先要培育学生合理膳食的观念，
