中考健康饮食之早餐怎么吃 中考在即,因为早上的课程通常较多,所以家长常常为如何为他准备一份有营养的早餐而伤脑筋,怎样吃才能好吃又营养呢?下面是我给大家带来的中考健康饮食之早餐，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧! 中考饮食之营养早餐要素 五谷杂粮、肉蛋蛋白、豆奶食品、多彩果蔬、早餐必备，营养无限，健康常在! 五谷类：如面包、麦包、麦皮、玉米皮和各种米面制品、粥类等。 ——含丰富的淀粉质、少量维生素 B 及植物性蛋白质，主要供给热量。 肉类及蛋类：如火腿、腌肉、香肠、鸡蛋和各式肉类包点等。 ——含蛋白质、铁质、矿物质以及维生素 A、维生素 D 等，能维持体内新陈代谢，提供人体生长及细胞修复所需物质。 豆类奶类：鲜奶、脱脂奶、酸乳酪、芝士、果仁(杏仁、核桃)等。 ——含丰富蛋白质、钙质、磷质和维生素 B2，能保持骨骼及牙齿健康。 蔬菜瓜果类：各类水果、蔬菜等。 ——含纤维质、维生素 A、维生素 C 和矿物质，能增强身体抵抗力，防止便秘。 中考饮食之最佳早餐营养食谱 多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜; 少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等 健康选择：选择富含优质蛋白的食物; 选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物; 选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品; 远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。 最佳早餐内容 鼓舞吃的健康食品：全麦面包、吐司(涂果酱或花生酱)、低脂奶酪、麦片、水果、脱脂奶、含糖较少的豆浆、粥类、鸡蛋。 应少吃的早餐食品：夹馅面包、炒面、油条、汉堡包、薯条、煎火腿、方便面、全脂奶、汽水。 健康早餐的选择原则：选择水分高、纤维素高的谷类食物为主如全麦面包，以达到充饥、补充水分和热能的目的;再搭配蔬菜水果及适量的肉类如一杯奶、一个煮鸡蛋等，以摄取足够的营养素;避开选择高热量、高脂肪、高糖或高盐分的食物。 中考饮食之中考学生早餐吃啥 营养师:在合理的早餐营养结构中,蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例要适当,才有利于机体的吸收利用。任何一种单一的食物所含的天然成分是不能够完全满足人体需要的,谷类食物营养价值高,但还需通过合理搭配才能达到营养均衡。主要是要注意食物的多样化搭配。最有营养的早餐搭配应该是谷类、奶类、蛋类、水果类。对于学子们来说,以上搭配基本可满足一上午的需要。 据了解,其实人们日常所食用的馒头、面包、稀饭等都属...
