孕妇怎样保持心理健康 布置一个温馨的环境 在房间的布置上，你有必要作一些小小的调整。假如你们家以前是一个典型的两人世界的话，你可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个生命即将来到你的身边。 通过语言传递心声 每天你只要花几分钟的时间同宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”，“你知道吗？我是你的妈妈”等等，利用外出散步的时间，你也可以悄悄地告诉他“外面的天气真好！阳光明媚”等等。 接受音乐的洗礼 我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育，对孕妈咪本身也能起到一定的放松作用。每天花 20 分钟静静地接受音乐的洗礼吧，同时想像音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。 与幽默亲热接触 笑是人生极大的生活享受，你不妨多多为自己创设能使自己开怀大笑的机会。欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以编写一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，你还可以要求准爸爸有意识地编写一些笑话、好玩的传闻，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你常常开怀大笑。 心理紧张有些孕妇及亲属盼子心切，又对将来的生活茫然无知，因为住房、收入、照料婴儿等问题的担心，导致心理上的高度紧张。此时，在每个孕期做一些适量的运动对于缓解紧张是很有帮助的。 孕早期 （怀孕 12 周内） 孕妇在孕早期适合静养以及少量运动。少量的运动可以促进肠道蠕动，减轻恶心，腹胀等早孕反应，促进孕妇的消化、吸收功能，保证了腹中宝宝的营养供给和孕妇自身体力的维持。散步在这个阶段是较为推举的运动锻炼方式，这个阶段不建议做跳跃运动，进行其它运动的量也不宜过大，否则容易造成流产。 以散步锻炼为例： 适当进行散步的活动，能够促进血液循环和新陈代谢，稳定情绪，增进食欲和睡眠，孕妇散步时，小腿肌肉的收缩还可以促进静脉血液回流心脏，预防和缓解浮肿现象。 孕妇散步可以选择清晨或者晚饭后 1 小时；在花草茂盛，绿树成荫的公园等空气清新，含氧量高，尘土和噪音少的场所进行锻炼；同时需要避开雨、雪、雾霾等不良气象条件。散步过程中，最好有丈夫陪同，夫妻积极沟通，同时培育丈夫对胎儿的感情。散步过程应该达到放松而和缓，形劳而不倦，汗出而微见，气粗而不喘的状态。 锻炼频率：孕妇散步锻炼可以计划一周锻炼 3~5 次。 锻炼时长：每次锻炼时间在 3060 分钟。 锻炼强度：步速控制在 6080 步/分钟，对于怀孕前没有运动习惯的孕妇运动时心率上限应该在个人最大心率（...
