编号： 怎么训练做仰卧起坐呢？（精选 5 篇） [20XX]XX 号（20 年 月 日至 20 年 月 日止）（本模板为 Word 格式，可根据您的需要调整内容及格式，欢迎下载。） 下面就是我给大家分享的怎么训练做仰卧起坐呢？（共 5 篇），希望大家喜爱! 篇 1：怎么训练做仰卧起坐呢？ 练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，假如想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避开一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做 5 次，此后慢慢增加，直至达到 30 次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟 45~50 个，随年龄的增加而递减，50 岁以上的一分钟做 25 个就可以了。 对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强虽然仰卧起坐比较常见，但现实中还有许多人不懂得做仰卧起坐的正确方法，所以他们每次在做仰卧起坐的时候，很快就会觉得体力不支，做不下去。其实，这其中有很大的原因是因为他们的方法不正确，所以体力消耗得很快。 腹部力量的目的，这样要保证一分钟做 60 次左右。 很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参加工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。 此外，初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素养好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。 篇 2：做仰卧起坐肚子 仰卧起坐在日常的健身活动中是非常常见的一种锻炼方式，有时候在学校的体育测试中也是一项测试考核项目或者是包含在一些减肥健身的计划中，仰卧起坐一般就是针对腰腹的脂肪和肌肉群的锻炼，脂肪和肌肉相比更多的锻炼的是肌肉力量，假如在锻炼的过程中需要做一些仰卧起坐运动，对肚子有什么影响呢？需要注意的事项又有哪些...
