编号： 怎么训练做仰卧起坐呢
（精选 5 篇） [20XX]XX 号（20 年 月 日至 20 年 月 日止）（本模板为 Word 格式，可根据您的需要调整内容及格式，欢迎下载
） 下面就是我给大家分享的怎么训练做仰卧起坐呢
（共 5 篇），希望大家喜爱
篇 1：怎么训练做仰卧起坐呢
练仰卧起坐，速度要因人而异
初学者、老年练习者，假如想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避开一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼
最初可以尝试一分钟做 5 次，此后慢慢增加，直至达到 30 次左右
30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟 45~50 个，随年龄的增加而递减，50 岁以上的一分钟做 25 个就可以了
对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强虽然仰卧起坐比较常见，但现实中还有许多人不懂得做仰卧起坐的正确方法，所以他们每次在做仰卧起坐的时候，很快就会觉得体力不支，做不下去
其实，这其中有很大的原因是因为他们的方法不正确，所以体力消耗得很快
腹部力量的目的，这样要保证一分钟做 60 次左右
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经
正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂
做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参加工作
练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益
此外，初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻
