有氧踏板操基本知识 踏板操是有氧运动的一种，它通常在一块 410 英寸的踏板及地面上进行练习
踏板操是一种中等强度的有氧运动，非常具有挑战性和愉快感
健身者无需具备较高的`舞蹈技能，练习时健身者主要在自己踏板周围及踏板上进行运动，因此有氧踏板操是一种较为有效的健身、减肥运动
安全系数怎样 有些健身者可能会担心，运动时脚下有这样一个器械，是否会影响到身体的安全
其实训练场上都有教练会带领您进行上板前的热身运动，运动过程中的每一个动作都会循序渐进地由慢到快、由简单到复杂、由单个到连接的程序
专业人士则认为踏板操的安全性较好
主要是由于踏板操只是在踏板上不停移动，跳跃性动作相对较少，这使得下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，运动时可以大大减轻对各关节的冲击力，最大程度上避开了因高冲击跳跃而造成的运动损伤
选择踏板的高度 踏板的高度选择决定于：健身者的运动水平、目前的踏板技术以及健身者膝关节的弯曲度(一般需达到 60%90%比较有效)，通常情况下踏板的高度在 68 英寸是比较合适的
踏板操的音乐选择 通常情况下踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些，鼓点较为强劲、清楚的 DISCO 音乐(音乐速度一般在118122 拍/分钟)
练习过程中音乐速度较快时，需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态
几种踏板操的步法 基本步(Basic) 开始位置：站在踏板前方的中心处
动作要领：左脚上板，右脚跟上，左脚下板，右脚跟上，站在地面
注意：左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法
V 字步(VStep) 开始位置：踏板前方的中心处
简单说明：与基本步相似，但在板上时两脚分开
动作要领：左脚上板，位于板中心偏左，右脚上板，位于板中心偏右，使两脚成 V 字形;两脚依次还原
注意：在地上双脚成站立姿势，在板上时，两脚分开与肩同宽
上板点、下板点(Uptapdowntap) 开
