孕早期保健补充营养的方法

孕早期保健补充营养的方法 1.孕早期保健补充营养的方法 换一种吃法：同样的食物，换一种做法也许会让你有胃口。比方说你嗜酸，那你可以用柠檬汁、醋拌凉菜。假如你不喜爱吃平常的菜，不妨用食物搅拌机来做糊，并尝试不同的食物搭配。假如你想吃蔬菜，则不妨尝试各种果蔬汁。 减少营养素的损失：如洗菜、淘米次数不要过多，不要切后洗菜、泡菜，不要用热水淘米。蔬菜在烹调过程中应急火快炒，和肉食混合烹调时可以加少量淀粉。 重视色香味：你可以把菜式做得更美丽，更吸引眼球同时还要清淡爽口、富有营养。你可以用番茄、黄瓜、鲜香菇、苹果等，水果色彩鲜艳，营养丰富，容易激发食欲你还可以在餐桌上布置烛光和鲜花，放音乐，营造出美好的进食氛围。 选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如烤面包、饼干、大米或小米稀饭。干食品能减轻恶心、呕吐症状，大米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分预防脱水。 增加平常的活动量，如散步等不剧烈的活动。多活动活动可以增进你的食欲。这样孕妇可解除早孕的恐惧、孕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胚胎的正常发育。 少下厨，避开闻到让自己不舒适的气味。饭前少饮水饭后足量饮水。能喝多少就喝多少。可吃流质、半流质食物。 晚上睡觉时，将枕头垫高，减少食物逆流的情况发生平常穿宽松的衣服，不要穿紧身的裤子、高跟鞋。这些对胃口都有好处。 以坚果作为零食。不仅不容易让你反胃，还能补充不少营养。当然坚果油脂含量高，有妊高症的孕妈咪不要吃太多哦。2.孕早期保健要点知识 一、预防感冒 普通感冒和流行性感冒都是由病毒引起的呼吸道感染虽然普通感冒对胎儿影响不大，但假如体温较长时间维持在 39℃左右，也有可能造成胚胎畸形。特别是流行性感冒，不仅病毒具有能使胚胎或胎儿发生畸形的作用，高热和病毒的毒性还会刺激子宫收缩，引起流产。因此，孕早期要避开去公共场所，尤其在感冒流行季节，同时在生活中避开接触感冒患者。 二、不要自行乱吃药 妊娠 30-40 天之间假如出现伤风感冒、头痛失眠等不适，不要自行乱吃药。这时，是胚胎组织对药物最敏感的时期刚刚形成的胚胎非常稚嫩，很容易受到一些药物的损害而造成畸形或流产。发烧时切不可乱用退热药，一定及时去看医生并告诉怀孕的时间，以便医生选用既有效又不会对胎儿有害的药物。 三、禁止做腹部 X 线检查 早孕阶段尤其是怀孕 15-56 天时，胚胎的器官正处于高度分化形成中。一旦接受 X 射线特别是腹...