中文名：半月式这个姿势能够有效的强健腿和脚踝。月亮在瑜伽神话中具有非常重要的象征意义。例如：哈他瑜伽中，太阳和月亮代表了人类体内两种正好相反的能量。事实上，HATHA 这个词本身就由 HA 与 THA 二部分组成，其中的密意也分别表示了太阳和月亮。功效：-强健腹部、脚踝、大腿、臀部和脊椎/-伸展腹股沟、筋腱和小腿、肩膀、胸部以及脊椎/-提升协调性和平衡感/-帮助缓解压力/-改善消化能力这个姿势对那些腿部受过伤或者感染过的人非常有益。它能强健脊椎骨的下部区域，与腿部肌肉相连的神经和膝部。这个姿势与其他站立式一起练习，有助于治疗胃部疾病。禁忌症候：假如您的颈部有问题，请不要将头转向上方；保持向前方看让颈部的两侧都保持均匀受力。/-头痛或者偏头痛/-低血压/-痢疾/-失眠那些感到身体虚弱，练习站立姿势感到筋疲力尽的人应该只练习三角伸展式和三角侧伸展式，这两个姿势有助于强健身体。只有当你的身体强健之后才能开始练习其他站立姿势。功法：1、当右侧成三角式后，呼气－弯曲右膝，右手掌置于地面距离右脚 30 厘米左右，同时左脚接近右脚。2、呼气－抬起左腿，脚趾向上，伸展右手和右腿。3、左手放在左臀部上，瑜伽保持肩部伸展向上， 保持平衡。或者左手臂伸直向天空方向，中指指向天空。4、身体重心放在右脚和右臀部上，右手只是作为保持平衡的支撑。5、保持姿势 20－30 秒，深长均匀的呼吸。然后慢慢放下左腿、回到三角式。。6、在左侧重复这个姿势中文名：巴拉瓦伽第一式温柔的扭转对脊椎和腹部器官非常有益功效：-伸展脊椎、肩膀和臀部/-按摩腹部器官/-缓解背部痛苦、颈部痛苦和坐骨神经痛/-帮助减缓压力/-促进消化/-腕管综合症这个简单的姿势作用于胸椎和腰椎。那些背部非常僵硬瑜伽的人会发现其他侧面扭转的姿势特别难，这个姿势有助于使背部柔软灵活。患关节炎的人也会发现它非常有效。禁忌症候/警告：-痢疾、腹泻/-头痛/-高血压/-失眠/-低血压/-月经期功法:1、坐在地板上，双腿向前伸直 2、弯曲膝盖，双腿向后并且把双脚向臀部右侧移动 3、臀部着地，躯干向左转 45 度，瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝盖处（加深姿势：把右手放到左膝盖下方，手掌触地）4、『呼气』左手臂绕到背后，手指着地指向后方 5、脖子向右扭转，眼睛凝视右后方 6、保持这个姿势半分钟，深长的呼吸中文名：半鱼王式功效：-刺激肝脏和肾脏/-伸展肩膀、臀部和颈部/-使脊椎充满活力/-缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛/-...
