一日养生计划1、早上６:30 起床，刷牙洗脸(同时可以放点轻音乐）
2、与一杯蜂蜜水或者柠檬片水（可隔日饮用）,水温２５℃左右,有利于肝、肾代谢与降低血压，防止心肌梗塞,能很快被吸收进入血液循环,稀释血液,等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”
再之早上刚起床胃还处于睡眠状态,容易受伤，这样可以保护胃,还可刺激食欲
3、7：00-7:30 早餐时间,早餐需有①一个鸡蛋,② 一份水果（一个香蕉、苹果或橙子或西红柿或两个李子或猕猴桃）补充糖分，抗氧化素,各种维生素，预防疾病，也可用蔬菜来替代
③一杯牛奶或一杯豆浆（注：牛奶与豆浆最好隔天饮用，因为超大量饮用牛奶也有可能造成乳腺癌或前列腺癌，尚未完全证实,但隔日喝会好点,喝牛奶更主要得就是补钙与微量元素，豆浆得蛋白质含量也很高）,④ 一小碗热粥,直至八九成饱
不宜吃油腻、油炸、干硬以及刺激性大(冰冷、酸辣)得食物,也不宜吃得过撑
4、7:30 去上班，若乘车上班则尽量坐着，若骑自行车或步行上班，则应慢骑或慢步,活动不宜过大,以保护胃
5、到办公室喝一杯茶，喝杯茶会提神,同时会解决因为累而出现得轻微水肿
６、上午 10:00 左右可适当品尝一点酸奶、果汁、水果、饼干等，可以消除疲劳，调整心情,减轻压力
但只能品尝,切记不可多食7、下班前半个小时这样喝一杯水，补充上午流失得水分
８、12 点左右午餐时间,“中午饱，一天饱”
说明午餐就是一日中主要得一餐
由于上午体内热能消耗较大,午后还要继续工作与学习
但就是，中午要吃饱,不等于要暴食,一般吃到八九分饱就可以
主食可就是米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面食等)
副食选择广泛如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品、海产品、蔬菜、清烫等，以满足人体对无机盐与维生素得需要
一般宜选择 50~100 克得肉禽蛋类，5 ０克豆制品，再配上 200～2 ５ 0 克蔬菜
9、吃完午饭后小憩一会，醒后喝一杯水
