一日养生计划1、早上6:30 起床,刷牙洗脸(同时可以放点轻音乐)。2、与一杯蜂蜜水或者柠檬片水(可隔日饮用),水温25℃左右,有利于肝、肾代谢与降低血压,防止心肌梗塞,能很快被吸收进入血液循环,稀释血液,等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。再之早上刚起床胃还处于睡眠状态,容易受伤,这样可以保护胃,还可刺激食欲。3、7:00-7:30 早餐时间,早餐需有①一个鸡蛋,② 一份水果(一个香蕉、苹果或橙子或西红柿或两个李子或猕猴桃)补充糖分,抗氧化素,各种维生素,预防疾病,也可用蔬菜来替代。③一杯牛奶或一杯豆浆(注:牛奶与豆浆最好隔天饮用,因为超大量饮用牛奶也有可能造成乳腺癌或前列腺癌,尚未完全证实,但隔日喝会好点,喝牛奶更主要得就是补钙与微量元素,豆浆得蛋白质含量也很高),④ 一小碗热粥,直至八九成饱。不宜吃油腻、油炸、干硬以及刺激性大(冰冷、酸辣)得食物,也不宜吃得过撑。4、7:30 去上班,若乘车上班则尽量坐着,若骑自行车或步行上班,则应慢骑或慢步,活动不宜过大,以保护胃。5、到办公室喝一杯茶,喝杯茶会提神,同时会解决因为累而出现得轻微水肿.6、上午 10:00 左右可适当品尝一点酸奶、果汁、水果、饼干等,可以消除疲劳,调整心情,减轻压力.但只能品尝,切记不可多食7、下班前半个小时这样喝一杯水,补充上午流失得水分。8、12 点左右午餐时间,“中午饱,一天饱”。说明午餐就是一日中主要得一餐.由于上午体内热能消耗较大,午后还要继续工作与学习。但就是,中午要吃饱,不等于要暴食,一般吃到八九分饱就可以。主食可就是米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面食等)。副食选择广泛如:肉、蛋、奶、禽类、豆制品、海产品、蔬菜、清烫等,以满足人体对无机盐与维生素得需要。一般宜选择 50~100 克得肉禽蛋类,5 0克豆制品,再配上 200~2 5 0 克蔬菜。9、吃完午饭后小憩一会,醒后喝一杯水,可以加强身体得消化功能,但吃饭得时候不要喝太多水,会冲淡胃酸,不利于消化。10、下午 3:00 左右可再适当品尝一点酸奶、果汁、水果、饼干等.此时还需喝一杯茶,提提神,以消除疲劳。11、下班得时候喝一杯水,填充一下胃,晚上就不会暴饮暴食。1 2、6点左右吃晚餐,一般晚餐时间不要超过 8 点,8点之后最好不要再吃任何东西,喝水除外。晚餐后四个小时内不要就寝,使晚上吃得东西被充分消化,不仅不用担心肥胖,也可大大降低尿路结石病得发病率。晚餐一般不吃水果、甜点、油炸食物,还有不吃含钙高...