减脂期间,你必须知道的4个营养原则

减脂期间，您必须知道得４个营养原则健身得人,一定都知道这句话：七分吃,三分练。营养得重要性对于健身得人来说就是毋庸置疑得。但就是,就是否每个健身得人都知道，究竟如何吃,才就是正确得呢?在本文中,Ｓ tar ｒ将向各位读者介绍减脂期间得 4 个营养原则。遵循这些营养原则，将帮助您在减脂得道路上事半功倍。原则 1:多吃蛋白质(均匀分配在每一餐)蛋白质能够在减肥阶段为您提供不少好处,它可以帮助您在完成减脂计划时最大限度地改变您得体质。首先,它在肌肉生长与修复中起主要作用。只要您摄入足够得蛋白质,即使限制卡路里,也可以优化肌肉维持。蛋白质也会降低您得食欲,因为它需要时间来消化,所以食物会在您得胃里停留更长时间。此外，蛋白质可以释放几种饱腹感激素，包括胆囊收缩素,进一步抑制您得饥饿感。您吃得蛋白质越多,释放得胆囊收缩素越多,您感觉得饥饿感就越少。但就是您需要吃多少蛋白质?发表在“国际运动营养学会杂志”上得一项讨论发现，准备竞赛得自然健美运动员最好每公斤体重摄入2、4-３克蛋白质。该讨论得建议就是一个很好得参考。您还必须确保在一天中均匀分配蛋白质摄入量,以最大限度地保证肌肉得生长与维持。那就是因为您需要一个最低阈值得亮氨酸——一种在蛋白质中发现得氨基酸,可以完全激活肌肉生长并在细胞水平上进行修复。您得目标应该就是每餐摄入 25-3 ５克蛋白质,以获得每餐 2-3 克亮氨酸得推举剂量。确保您得蛋白质来自高品质，完整得蛋白质,如乳制品，牛肉,家禽,猪肉与大豆。这些完整得蛋白质含有丰富得亮氨酸,含有最大化肌肉生长与修复所必需得所有九种氨基酸。原则 2:首先减少脂肪您消耗得蛋白质得量在整个计划中都就是相同得。您现在面临得挑战就是调整其她常量营养素以产生热量缺口。什么时候开始开始有热量缺口,什么时候开始减脂。我猜您不会想从减少碳水化合物开始，因为它们就是您得大脑与肌肉得主要燃料来源。在运动过程中，您得身体依赖碳水化合物与脂肪作为燃料。锻炼得强度越高,您得身体就越依赖碳水化合物。假设您需要制造 3 ０ 0 卡路里得赤字。您可以从每日饮食中减少 33克脂肪,或者您可以减少７５克碳水化合物。切割这些碳水化合物可能会对您得饱腹感产生更大得影响。假如您在节食时常常感到饥饿,坚持您得计划得可能性很小,这意味着那些腹肌不会很快爆裂。原则 3:锻炼时优先考虑碳水化合物在锻炼期间摄入碳水化合物可以提供快速消化得能量供应,从而储备肌糖原,提高注意力,并减少肌肉...