室内耐力训练 足球耐力训练的意义 ·提起室内训练或室内足球，教练员们首先想到的是“室内竞赛”、“技术训练”，而很少把耐力训练与之相联系。也许有人会说，耐力训练就是在森林里或操场上跑步，室内如何进行耐力训练？ ·首先，我们必须明确一条重要的训练理论：耐力不是足球的全部，但是没有耐力，足球运动员就很难施展绝技。身体素养（如最大力量、速度力量、有氧及无氧耐力）是展现现代足球魅力的基础，与技术、战术、心理等其他竞技因素有着密切的关系。 ·因此在备战之初就应该重视身体素养及基础耐力（有氧耐力）训练，以适应足球竞赛的总体要求。 耐力好益处多： 1．不易疲劳； 2．恢复快； 3．受伤的机会小； 4．身体素养和心理素养好。 业余足球运动员的耐力训练 ·无球耐力训练（跑步）很费时，而业余选手训练单元的数量有限，因而不能以牺牲技、战术训练为代价。 ·理想的解决方案是球员自己在家提高基础耐力，以便为俱乐部里的技、战术及协调性训练留出宝贵的时间。 ·除了有氧基础耐力以外，提高足球专项耐力也相当重要。 室内耐力训练 ·冬季假期刚刚结束时，假如球场积雪、结冰，或是积雪刚刚融化，地面太软，不能进行正常的训练，室内训练就成了解决这一难题的好方法。 ·这里将介绍一种在室内障碍物跑道上进行的、富于变换的足球专项耐力训练形式。 训练时需要注意的问题 ·设有障碍物的耐力训练跑道必须保证让两个小组（假如是无球奔跑，三个小组）同时不间断地跑动。这样就不会出现跑步突然中断的情况，运动员奔跑的负荷也会是均匀、持续的。 ·由于这项耐力训练体现了足球运动的特征，比如跳跃、改变方向、带球等等，因此在训练前有必要进行充分的准备活动及伸展运动。 ·在进行基础耐力训练时，心跳一般约在每分钟 140到 170 下之间。由于负荷在不断变化，所以心跳间或超出这个值也属正常。 ·应该根据每名球员的耐力情况（所谓的“速度型”和“耐力型”选手）要求和培育他们。在训练实践中，教练应该根据每名选手的负荷能力为他们安排不同的负荷强度和休息时间。速度型选手承受耐力负荷的能力弱，需要较长的休息时间。 室内身体素养训练 带球越障耐力训练（见图 1） 组织练习 ·室内设 4 站作为绕圈路线，另外再单设 1 站。 ·运动员分成两组。A 组（通常两人一组）绕圈跑。B 组在 5 号站点进行积极性休息。 ·跑步路线上的每一站都站着两名队员（一个有球，一个无球），他们同时...
