个人篮球训练计划书 个人篮球训练计划书应该怎么写
计划书是党政机关、企事业单位、社会团体对今后一段时间的工作、活动作出预想和安排的一 种事务性文书
下面我给大家带来个人篮球训练计划书，欢迎大家阅读
个人篮球训练计划书 1 这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整
一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗
周一、以运球为主
各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各 100 为一组，每种练习五组，交替就是 20xx 组;然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个 8-10 分钟
然后做一会自由运球，投篮
最后放松一下肌肉
周二、体能为主
组合练习 1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做 15 个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板 15 次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到 70%了，开始下一组，假如觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加
组合练习 2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，(两个发球区和中圈)，绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到 70%开始下一组
然后自由投一会，放松肌肉，结束
周三、投篮为主
练习罚篮和各个位置的跳投，可以投 100 为组或者以投中 50 个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息
然后练习左手投篮(动作要标准)近距离 100，中距离
