国家跳绳 1-6 级花样跳绳等级动作一级一、左右甩绳1、动作名称:左右甩绳2、动作描述:两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳,绳子不过脚;接着甩绳至另外一边体侧,一拍一动,左右边各四次,完成左右甩绳
3、通级要求:根据动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示:a、先学会单手前摇绳或后摇绳,再接着学左右甩绳,b、左右甩绳时,两手腕注意放松,自然柔与摇绳
c、膝盖放松与手部节奏一致,抖动富有弹性
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑
二、并脚跳1、动作名称:并脚跳2、动作描述:两手持绳向前摇,双脚并拢跳跃过绳,绳子绕过身体一周,一摇一跳,完成并脚跳(即为并脚单摇跳)
3、通级要求:根据动作描述连续完成一个八拍
4、教学提示:a、先学会单手前摇绳或后摇绳,再接着单手带绳摇与跳动
b、并脚跳绳时,两手腕注意放松,自然柔与摇绳
c、膝盖放松与手部节奏一致,踝关节与膝关节富有弹性,做到前脚掌着地
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑
三、双脚交换跳 1、动作名称:双脚交换跳(踩单车跳)2、动作描述:两手持绳向前摇 1 次绳,两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳;连续单脚交换跳跃过绳,一摇一跳,左右各四次,完成双脚交换跳
3、通级要求:根据动作描述连续完成一个八拍
4、教学提示:a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部抬腿,再接着单手带绳摇与单脚跳动
b、做双脚交换跳时,两手腕注意放松,自然柔与摇绳,手与脚得节奏注意做到一摇一跳,一摇一抬腿
c、做抬脚时,踝关节与膝关节注意放松,控制好高度,做到前脚掌着地,富有弹性
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑
四、开合跳1、动作名称:开合跳2、动作描述:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,两脚跳跃成开,膝盖微弯曲状态,当绳子快打地时,两脚成合并跳绳过绳,一拍一动,完成开合跳
3、通级要求:根据动作描述连续完成一个八拍
4、教学提示:a、先做徒
