小学生篮球(lánqiú)训练方案(fāng àn) 小学生篮球(lánqiú)训练方案(fāng àn) 根底(gēndǐ) 技术练习内容 球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防 守技术、抢断封盖技术
第一课 原地球性练习〔一〕 1 单手直臂旋转球练习要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球
2 双手持球体前屈练习胳膊要伸直 3 双手持球体侧屈练习 4 左右伸展练习尽可能远的去放球 5 单手持球转体扩胸练习 6 单手持球侧上举练习球在最高点时用力向下扣球 7 单手左右手侧绕环练 习 第二课 原地球性练习〔二〕 8 双手持球双足跳练习前后左右共 8 个八拍 9 单足左右跨球跳练习跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬 10 双手持球原地转髋练习重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地
11双手持球原地转身练习重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地
12 双手持球左右跨步练习中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地迅速，有爆发力
注意保护 好球，把球保护在自己的体侧
13 三环绕球练习不要弯腿
14 胯下换手抓球练习手快〔前后左右〕比球下落的速度还要快
15 胯下 前后反弹球练习 16 胯下 8 字绕球练习幅度大：雄鹰展翅、抬头〔前 2 个八拍内，后外〕17 单手直臂翻转球练习 第三课 行进间球性练习〔一〕 1 慢跑双手拨球练习胳膊尽量伸直，速度尽可能的快 2 慢跑双手抛接高球练习尽量把球抛高 3 双手击掌抛高球练习球的高度适中，尽可能的多拍 4 慢跑双手前后抛接 球练习向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑
5 走动单手左右抛接球练习抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的 伸直
6 走动单手直臂向下抠球练习当手指触到球时，迅速向下卷
7 慢跑 360°抛接球练习提高区分球场上方向的能力 8 前踢腿绕球练习腿踢直，球拿过头顶 第四课 行进间球性练习〔二〕 9
