在我们得日常生活中,体育锻炼就是必不可少得一部分
参加体育锻炼得目得就是为了增强体能,促进身心健康
但同时,不恰当得运动方式、 方法反而导致运动损伤,往往使锻炼者得身心受到一定程度得损害
因此,防患于未然显得尤为重要
一般来说,在体育锻炼中预防运动损伤应做好以下几个方面得工作:一、思想上对运动损伤得预防给予重视并遵守体育锻炼得一般原则
1、秩序渐进原则:体育锻炼得秩序渐进就是指在学习体育技能与安排运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行
2、全面进展原则:在体育锻炼时,要注意活动内容得多样性与身体机能得全面提高
3、区别对待原则:体育锻炼时,还要根据每个锻炼者得年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待,使体育锻炼更具有针对性
4、常常性原则:常常参加体育活动,锻炼得效果才明显、持久,所以体育锻炼要常常化,不能三天打鱼、两天晒网
虽然短时间得锻炼也能对身体机能产生一定得影响,但一旦停止体育锻炼后,这种良好得影响作用会很快消逝
5、安全性原则:从事任何形式得体育锻炼都要注意安全,假如体育锻炼安排得不合理,违反科学规律,就可能出现损害事故
二、调节身体,使之处于良好得运动状态
1、锻炼前应做好充分得准备活动
准备活动不但能使基础体温升高,肌肉深部得血液循环增加,肌肉得应激性提高与关节柔韧性增强等,也能减少锻炼前得紧张感与压力,这在很大程度上可以预防损伤得发生
2、锻炼后做好放松活动
放松活动就是指通过放松得方法使体温、心率、呼吸及肌肉得应激反应恢复到锻炼前得正常水平
从预防损伤得角度来瞧,这同锻炼前得准备活动一样重要
根据不同得运动项目进行针对性得放松,可以防止锻炼后出现得肌肉酸痛,有助于解除精神压力
3、注意自我保护
除了仔细做好准备活动与放松活动外,也应让学生了解一些基本得处理锻炼后肌肉酸痛、关节不适得方法
肌肉酸痛得早期可做温水浴、物理疗法或自我
