青少年运动员的１００米训练方法 及计划一、100 米的生化特点当运动员从起跑的宁静状态过渡到高速时，含有丰富的氧气的血液，从肺部到肌肉最快也要 6 秒钟左右的时间，也就是说 CP(磷酸肌酸)供能只能维持 5～7 秒，由于肌肉活动时 CP 的消耗和乳酸的堆积，ATP（三磷酸腺苷)再合成不能恢复到原来的水平,所以专家推举六秒训练加速度的法则
要进展速度耐力就必须尽量使 CP耗竭和造成乳酸明显堆积，这样有利于提高肌肉对乳酸的耐受力
一般说来，进展速度耐力的剧烈运动的持续时间不应少于 10 秒，最多不易超过 60 秒
另外又有英国的基恩先生讨论的乳酸积极作用的新说：乳酸盐是一种不燃烧的燃料，而非“废物”和“毒素"
运动员体内乳酸盐的积聚反映了身体对运动的应激，而不是造成疲劳的原因，没有必要把无氧糖酵解生成大量乳酸盐的过程看成是令人讨厌的事,因为假如不动用这一能量系统，运动员就不可能进行剧烈和持久的运动
同时,乳酸盐生成并非总是意味身体正在进行无氧工作，一旦肌肉工作所需要的 ATP 和有氧系统所能供给的 ATP 之间失去平衡，就会产生乳酸盐
二、训练模式（一）100 米训练是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段,其目的在于动员大多数的肌群参加工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受进展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失
在适应阶段，采纳 9～12 个练习,每组重复 8~12 次，负荷最大 40％~60%，恢复时间为 2～3 分钟，这个阶段持续 4～6 周
（二)进展最大力量阶段为期 6 周，训练课采纳 5～6 个练习，安排 4～8 组,每组重复 8～12 次，负荷逐渐从 70%增至 100％
(三)进展爆发力阶段，采纳 4～5 个练习，安排 3～4 组，每组重复 8～15 次，负荷在 50％～80％之间，每周 1—2 次，安排在技术练习或速度练习后进行
