健康成年人的作息时间表人们只需要每天做一些小小的改变,生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点,制定了简单拥有健康完美生活的作息时间表：一、5:00-7：00 起床早上在 5:00 之前起床对身体健康更加有益。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。然后喝一杯水.水是身体新陈代谢必需的，可以补充晚上的缺水状态。二、7：00―7:30 吃早饭必须吃早饭,它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。疗病者最好早吃，在 6:30 前 ，养生者在 7 ： 30 前 ，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到 9:00、10：00 点吃都比不吃好。三、8：30―9:00 避开运动在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱.建议步行上班，因为讨论发现每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低 25％。四、11:00 吃点水果吃一个橙子或一些红色水果，是解决身体血糖下降的好方法。这样做能同时补充体内的铁含量和维生素 C 含量。五、11：30 可口的午餐需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分.六、12：00―13:30 午休一小会儿讨论发现，那些每天中午午休 30 分钟或更长时间，每周至少午休 3 次。七、14:00 身体的静电荷最小,适宜梳理头发。八、16：00―17：00 锻炼身体根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。身体需要运动 : 跑，跳，游泳等 。假如不得不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲，这不但有利于保持工作精力更有利于身体健康！ 17:00 放松的时间,可以玩玩乐器这是双手最灵活。此时段是语言表达能力最好的时候,您能说善辩，利用此时是说服别人的最佳时段！九、18：00 晚餐晚饭吃饭时要细嚼慢咽.吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠.晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。但要适量,因为多余的热量会转化为脂肪,而不是能量。十、21:00 止语止息 21：00—3:00 上人体新细胞分裂的兴旺阶段。这 6 个小时多一个小时休息,就多产生新的细胞,5:00 以后睡得再多也无法与此相比.如需养生的人， 21:00 时睡 觉，百脉受益，一生身无大疾。晚上 9-11 点 为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应宁静或听音乐 . 晚间 11- 凌晨 1 点 ，肝的排毒 , 需在熟睡中进行 . 凌晨 1—3 点 ，胆的排毒 ,...
