健康成年人的作息时间表人们只需要每天做一些小小的改变,生活就会发生很大的不同
专家根据人体在不同时段的特点,制定了简单拥有健康完美生活的作息时间表：一、5:00-7：00 起床早上在 5:00 之前起床对身体健康更加有益
一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式
然后喝一杯水
水是身体新陈代谢必需的，可以补充晚上的缺水状态
二、7：00―7:30 吃早饭必须吃早饭,它可以帮助你维持血糖水平的稳定
早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数
疗病者最好早吃，在 6:30 前 ，养生者在 7 ： 30 前 ，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到 9:00、10：00 点吃都比不吃好
三、8：30―9:00 避开运动在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱
建议步行上班，因为讨论发现每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低 25％
四、11:00 吃点水果吃一个橙子或一些红色水果，是解决身体血糖下降的好方法
这样做能同时补充体内的铁含量和维生素 C 含量
五、11：30 可口的午餐需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐
烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分
六、12：00―13:30 午休一小会儿讨论发现，那些每天中午午休 30 分钟或更长时间，每周至少午休 3 次
七、14:00 身体的静电荷最小,适宜梳理头发
八、16：00―17：00 锻炼身体根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间
身体需要运动 : 跑，跳，游泳等
假如不得不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲，这不但有利于保持工作精力更有利于身体健康
17:00 放松的时间,可以玩玩乐器这是双手最灵活
此时段是语言表达能力最好的时候,您能说善辩，利用此时是说服别人的最佳时段
九、18：00 晚餐晚饭吃饭时要细嚼慢咽
吃太多，会引
