健康成年人的作息时间表 人们只需要每天做一些小小的改变,生活就会发生很大的不同
专家根据人体在不同时段的特点，制定了简单拥有健康完美生活的作息时间表：一、5：00-7:00 起床早上在 5:00 之前起床对身体健康更加有益
一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式
然后喝一杯水
水是身体新陈代谢必需的，可以补充晚上的缺水状态
3:00—9：00 是日春
春主风，风主动,动生阳气
春天万物苏醒，生机勃勃
人在 5:00 前起床，符合天时
3:00 为立春，人体的阳气开始随太阳升起而生
4：00 为雨水，人的木气（肝气)借水而生发，5:00 为惊蛰,自然界中地下冬眠的昆虫苏—;人体内的细胞活跃，被称为“蛰藏之本"的肾脏阳气聚集,沿督脉上行，阳气足的男子应有一次宗筋勃起
此时，人若躺在床上，阳气生发受困,腰背即可出现酸懒乏累
6：00为春分,春分标志春已过半
春季过半，人尚未动，标志人的生气尚未生起
7：00 为清明，寓意脑清目明
如头昏眼朦，是肝气未生之故
8：00 为谷雨，是春天的最后一个节气
人此时应是饭后胃中谷气升起
假如一觉睡到 9:00,等于春天树未发芽
《黄帝内经》讲：无春就无夏
夏是阳气大开的季节
早晨未早起，白天就没有充足的阳气，一副疲乏不堪的样子，这就是现在所谓的“星期天病”二、7：00―7:30 吃早饭必须吃早饭，它可以帮助你维持血糖水平的稳定
早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数
疗病者最好早吃,在 6：30 前，养生者在 7:30 前,不吃早餐者应改变习惯，即使拖到 9：00、10：00 点吃都比不吃好
三、8:30―9：00 避开运动在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱
建议步行上班,因为讨论发现每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低 25％
四、11：00 吃点水果吃
