健康成年人的作息时间表 人们只需要每天做一些小小的改变,生活就会发生很大的不同.专家根据人体在不同时段的特点，制定了简单拥有健康完美生活的作息时间表：一、5：00-7:00 起床早上在 5:00 之前起床对身体健康更加有益。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。然后喝一杯水。水是身体新陈代谢必需的，可以补充晚上的缺水状态。3:00—9：00 是日春.春主风，风主动,动生阳气。春天万物苏醒，生机勃勃.人在 5:00 前起床，符合天时。3:00 为立春，人体的阳气开始随太阳升起而生。4：00 为雨水，人的木气（肝气)借水而生发，5:00 为惊蛰,自然界中地下冬眠的昆虫苏—;人体内的细胞活跃，被称为“蛰藏之本"的肾脏阳气聚集,沿督脉上行，阳气足的男子应有一次宗筋勃起。此时，人若躺在床上，阳气生发受困,腰背即可出现酸懒乏累。6：00为春分,春分标志春已过半.春季过半，人尚未动，标志人的生气尚未生起。7：00 为清明，寓意脑清目明.如头昏眼朦，是肝气未生之故。8：00 为谷雨，是春天的最后一个节气。人此时应是饭后胃中谷气升起。假如一觉睡到 9:00,等于春天树未发芽.《黄帝内经》讲：无春就无夏.夏是阳气大开的季节。早晨未早起，白天就没有充足的阳气，一副疲乏不堪的样子，这就是现在所谓的“星期天病”二、7：00―7:30 吃早饭必须吃早饭，它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。疗病者最好早吃,在 6：30 前，养生者在 7:30 前,不吃早餐者应改变习惯，即使拖到 9：00、10：00 点吃都比不吃好。三、8:30―9：00 避开运动在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。建议步行上班,因为讨论发现每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低 25％。四、11：00 吃点水果吃一个橙子或一些红色水果，是解决身体血糖下降的好方法。这样做能同时补充体内的铁含量和维生素 C含量。五、11:30 可口的午餐需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐.烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。六、12：00―13：30 午休一小会儿讨论发现，那些每天中午午休 30 分钟或更长时间,每周至少午休 3 次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。哈佛大学的最新的最新讨论表明，午间小憩片刻,可以给人带来的清爽提神作用,丝毫不亚于一夜的好睡眠。不仅如此，午休还能帮助大脑记忆新信息，堪称 健康充电法！...
