【健身计划】：适合学生党和上班族的减脂一周训练计划王老汉 健身发烧友 ψ2025—12—22 01:04更具体的训练计划文件（包括动作视频）请去我微盘下载：http://vdisk 。 weibo.com/s/iePnp （所有视频取自网络，假如涉及版权问题，请联系我）一:减脂是很简单的事情.但为什么世界上还有这么多的胖人?因为他们不去运动,不去锻炼，给了计划却不去执行.计划有很多种,每一种都能让你瘦下来，但假如你不坚持,那就没用。我私教期间给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去投诉我,说我虐待她们，别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的.到最后你只会变成一个柔软的胖子。强调一遍,一定要坚持！ 二：对减脂来说，饮食至关重要。我们业内有行话，3 分练，7 分吃,可见饮食的重要性。饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃你想吃的东西，但是量一定要控制.像海底捞，麻辣烫啥的,咱少吃甚至不吃。那不是啥好东西,酒的问题，减脂期间少喝甚至不喝。有人问我要食谱,我这真没有，而且你也不可能一辈子都吃食谱，健身需要知道的营养学其实很简单,就那点东西。我一直认为授之以渔比授之以鱼更重要,搞明白饮食，其实就不需要食谱了，你自己就可以制订。饮食贴我整理还算全.有兴趣的可以学习一下，实在懒的学营养，减脂期饮食就记住两点：1。饮食低油低盐。2。晚餐少吃主食。 三:减脂成功后一定要坚持运动。减脂成功后饮食要慢慢恢复到以前的状态，并且尽量健康饮食，假如你减脂成功后，不运动了，又恢复暴饮暴食。你离第三次，第四次，第 N 次减脂也就不远了,此恨绵绵无绝期.。。咱不干这傻事。训练介绍：一：无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩,背,腿臀，腹,胳膊六大部分. 二:有氧部分：我们进行跑步,跑步（随着训练的适应，时间要慢慢增长）或有一次早上空腹，我每周还会给你加一次爬楼训练,找一栋教学楼进行爬楼，模拟登山训练. 三：周期安排：一周我们进行 5 次训练,两天休息，其中一天为饮食放纵日。 四：器材准备：准备两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃，当然有哑铃最好。(哑铃重量：3 磅，5 磅，10 磅） 五：时间安排：两个时间段。早上和晚上。（晚上运动的时间自定，一般下班后略微准备一下就可以开始运动了.下班前的三小时你可以补充一点碳水，也就是...
