调节和控制好自己的情绪学 习 目 标• 情感态度价值观：体验积极情绪，体验合理控制和调节情绪带来的成就感。• 能力目标：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制的能力。• 知识目标：知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式、方法。 看课本 P32 页坏脾气男孩的故事 , 然后再看幻灯片老太太的故事 .一 . 情绪是可以调控的唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！老奶奶忧愁：雨天－－－小儿子的 洗 染 店晴天－－－大儿子的 雨 伞 店老奶奶乐呵呵：雨天－－－大儿子的雨伞店晴天－－－小儿子的洗染店你知道“塞翁失马”、“卧薪尝胆”、“徐悲鸿和奔马图”的故事吗？ 请问塞翁、勾践和徐悲鸿分别用的是何种情绪调节法？《史记 · 越王勾践世家》该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 —— 改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。勾践用的是理智控制法中的自我激励 —— 过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。徐悲鸿用的是理智控制法中的情绪升华法—— 将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。方法之一 : 理智控制法自我安慰 冷静思考心理换位 学会升华自我激励冷静思考的方法相关链接如何克服考试焦虑 考试时 , 适度的紧张有助于水平的发挥 ,因为这可使人的注意力集中到考试上来 , 但如果紧张过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥 . 当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整 :一 . 深呼吸法二 . 想象放松法三 .6 秒钟放松法方法之二 方法之二 : : 转移注意力转移注意力 改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事 改变环境赵州桥万里长城黄山 在公共汽车上 , 一名中年妇女提着带鱼上车 , 蹭脏了赵可刚穿上的新校服 , 他很懊恼 , 刚要开口 , 中年妇女却抢着说 :“ 衣服脏了没事 , 回家洗一洗就行了 .” 这时 , 赵可风趣地回答说 :“ 我该说的话让您说了 , 那我得说对不起了 .” 众人都笑了 , 向赵可投来赞许的目光 , 中年妇女也被这幽默的批评羞红了脸 .搜集用幽默化解法调控情绪的小故事 , 和同学交流分享 .方法之三 : 幽...
