第0页共15页编号：时间：2021年x月x日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第0页共15页晨练一．晨练内容:跑步、做操、做游戏二．晨练时间:30—40分钟三．晨练目的:1.活动身体2.提高队员的参与性3.增强团队意识四．晨练要求:1.所有队员都要准时参加五．晨练过程:1.慢跑10分钟2.作操活动各关节3.做游戏六．注意事项:1.跑步时要压住速度保持队形2.做操时要将各关节活动开，由上到下由轻到重3.做游戏时注意安全，防止意外伤害4.注意整个晨练的强度不要过大七．备选体操:1.肩绕环2.扩胸运动3.体侧运动4.体转运动5.腰部运动6.膝绕环7.全身运动8.活动腕关节踝关节9.正压腿侧压腿10.头部运动八．备选游戏:1.反口令：1）目的：活跃团队气氛，锻炼头脑反应速度2）时间：5分钟（3个队）3）组织过程：（1）以队为单位成体操队型横排站立（2）教练喊出一些口令，队员做出与教练口令相反的动作（3）口令包括：稍息、立正、向右转、向左转、向后转（4）队员做出动作与教练口令不一致或动作明显慢者视为错误（5）错误的队员当场做3—5个俯卧撑，当作奖励（6）教练口令应由慢至快，增加难度2．大球小球1）目的:活跃团队气氛,锻炼头脑反应能力2）时间:五分钟(3个队)3）组织过程:（1）队员围成一个圆圈,面对圆心,间隔一臂站位（2）队员按一定顺序依次间隔喊出“大球”“小球”“大球”“小球”，顺序不能错（3）喊出同时两手做出与所喊口令相反的动作，即喊“大球”时做出小球的动作，喊“小球”时做出大球的动作（4）大球的动作即两手必须分开，两臂抬起，而小球的动作两手必须围拢（5）所喊口令与所做动作相同视为错误，当场“奖励”（6）教练为裁判，教练反应应当快，判罚应当严格第1页共15页第0页共15页编号：时间：2021年x月x日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第1页共15页3．兔子舞1）目的：活跃气氛,提高队员参与性2）时间：2分钟(2—3队)3）组织过程：（1）队员一对为单位拍成一纵队（2）队员双手大在前方队员鉴赏（3）队员在教练统一指挥下,一起跳起来（4）兔子舞节奏是：左左、右右、前、后、前前前队歌队训展示一．展示内容:队歌队训二．展示时间:三餐之前三.展示目的:1.提高团队意识2.活跃团队氛围3.增强队员的参与性四.展示要求:1.教练指导队长组织各队第2页共15页第1页共15页编号：时间：2021年x月x日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第2页共15页2.呼一遍队训唱一遍队歌3.声音整齐洪亮4.所有队员都要参加五.展示过程:1.由教练指引各队按顺序站好2.提展示要求3.教练加以评判六.注意事项:1.除特殊情况外必须有两队以上同时展示2.展示时间不得超过15分钟3.教练注意观察防止队员产生矛盾背摔一．设计思想：在现如今经济时代当中，我们如何去营造良好的团队氛围，做到信任与互信，让人们感觉到信任的团队能将各种压力转化为斗志和动力。二．时间：90分钟（13—15人）三．设备设施：背摔台一座、保护绳一根,双股，长150cm四．组织过程：1.讲解背摔项目完整过程：1）每名队员依次沿梯子站到平台之上2）站到背摔台边沿位置，背向大家3）身体呈背摔姿势站好4）身体笔直向后倒下去2.讲解背摔队员动作：第3页共15页第2页共15页编号：时间：2021年x月x日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第3页共15页1）队员身体笔直站好，两脚并拢，两臂向前平伸，掌心向外拇指向下，向下内旋贴于胸前，两肩微端，向内扣头2）教练将队员手捆住，队员后脚跟探出平台3—5公分，大声问保护队员“准备好了吗？”当听到肯定回馈“准备好了”再喊“1、2、3”身体笔直向后倒下去3）提示注意事项：队员倒下时不要用力蹬平台；倒下时双脚始终保持并拢3.保护队员动作：1）保护队员两人一组面对面站立，左脚呈弓步膝盖内侧相贴，双手搭到对方队员肩上，掌心向上五指自然并拢，头后仰侧看背摔队员2）组与组之间肩部靠拢3）第一组距平台30—40cm4.作原地倒扶练习：两人一组，一人呈背摔动作站好,另一人在其身后站好，双手搭在前方队员肩上，前方队员向后倒5.提出安全注意事项：1）询问对员有无心脏病，或高血压者，腰部有无受过硬伤，根据情况而定2）将身上所有硬物全部取下6.组织队员开始活动：1）第一位队员由队...
