关爱健康关爱健康————从睡眠开始从睡眠开始全科医学科兰倩睡觉是我们每天所必需一个生理过程，休息好了能够缓解（解除）疲劳，振奋精神。一个人每一天的精神状态也是根据他的睡眠质量而定的。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，人不吃饭可活20天，不喝水可活7天，而不睡觉只能活5天，所以说，睡眠在我们生活中的作用是非常非常重要的。温馨敬温馨敬语语睡眠与健康您应该知道的这些数字★31.2%的人存在着严重的睡眠问题★有失眠经历的人高达16.8%，且有上升趋明势显★每100个人中有22个过了半夜12点还不睡觉★28.2%的人即使困也不会立刻上床睡觉★每晚睡眠不足4小时的成年人死亡率要高180%★睡眠不足的人衰老速度是正常人的2.5—3倍★经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍★我国有2亿人打鼾，5000万人睡眠中有过呼吸暂停您应该知道的这些数字★国人平均睡眠时间为8小时12分★我国因疲劳驾驶造成的大交通特事故占40%—80%。★43.2%的人晚睡是由于玩手机或玩游戏。★56.2%的人失眠与工作压力有关★29%的人梦中出现的是工作。★52.3%的大学生的作息习惯都属于“晚睡晚起”。★只有10%的大学生能够做到早睡早起。在座各位你们平时有经常失眠吗？平时又大概睡多久呢？在座各位你们平时有经常失眠吗？平时又大概睡多久呢？不同年龄的睡眠时间不同年龄的睡眠时间人到老年，由于大脑皮层的功能不如青年人活跃，新陈代谢减慢及体力活动大量减少，所需的睡眠时间也随之减少，一般一个晚上能睡5小时左右就够了。老年人半夜易醒，睡眠时间短，可通过白天休息或瞌睡来补足。人到老年，由于大脑皮层的功能不如青年人活跃，新陈代谢减慢及体力活动大量减少，所需的睡眠时间也随之减少，一般一个晚上能睡5小时左右就够了。老年人半夜易醒，睡眠时间短，可通过白天休息或瞌睡来补足。睡眠银行规则:1.每日须存入，但是不能累积2.能透支，但是利息（危害）马上开始3.太多欠款对生命有危险失眠失眠主要表现为入眠困难或早醒，常伴有睡眠不深与多梦。失眠是常见的睡眠障碍。失眠的原因(一)旅行时差适应性睡眠障碍1人际关系冲突或心理内心冲突2生活重大改变(结婚离婚生小孩)3工作繁重或事业面临重大转变4突然发生非常失望和非常害怕的事失眠的原因(二)不良的睡眠卫生行为所致失眠1、睡前过于刺激清醒包括:①晚上临睡前锻炼身体②午夜进行强烈的脑力活动③睡觉前喝大量的咖啡﹑茶或抽烟,④卧室光线太亮或噪音太大,室温太冷或太热。2、不恰当的行为破坏睡眠节律:①每天睡觉没有规律②睡在床上的时间太多③白天午睡等。失眠的原因(三)使用药物和饮酒重金属中毒躯体疾病精神障碍我们自己能对失眠做些什么失眠的自我管理在夜晚保持心情愉快和放松注意少喝酒精饮料上床睡眠时保持愉快总是在早间按时起床练习刺激控制刺激控制疗法具体步骤：⑴有睡意时才上床睡觉。⑵不要在床上进行除睡觉以外的其它活动。⑶如果上床20分钟还未入睡，起床到另一光线暗的房间，做些单调的事或看看报纸，有睡意才再上床睡觉。⑷无论夜间睡眠好坏，每天早上按时起床。⑸避免白天打盹或午眠。注意睡眠卫生（1）有规律的就寝和起床时间减少呆在床上的时间，除非是睡觉，尤其不在床上阅读或看电视睡前6小时禁饮咖啡、睡前3小时禁饮酒、睡前2-3小时禁食、睡前2小时禁剧烈运动。睡前1小时关闭电子产品，停止学习和工作。有睡前洗澡习惯的人可以将洗澡时间提早至睡前1小时。合理安排工作时间培养业余爱好，丰富生活寝室环境舒适，气温适当，通风良好，被褥整洁注意睡眠卫生（2）饮食1、补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。2、适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。3、镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。4、饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。几种食物安稳睡眠温牛奶；大枣；蜂蜜；土豆；燕麦；杏仁；小米粥；藕；葵花子；香蕉；菊花茶；黄瓜等等。
