足球运动中疲劳的预防和恢复措施1、预防措施在足球运动员出现疲劳征象时，采取积极有效的方法、手段加以预防是至关重要的。主要有：切实遵守科学训练原则；严格控制运动负荷；全面加强医务监督；倡导和遵守合理的生活制度；根据能耗特点，合理增加营养，注重运动中的补糖与补液等等。2、恢复措施（1）训练方法学恢复措施对早期过度疲劳者，首先要减小运动量，降低运动强度，缩短练习时间，以轻松有趣的内容取代单一的专项训练，并且增加各练习的间歇时间。对于疲劳症状较为严重的运动员，除了减小运动量之外，必要时暂停专项训练，仅保持一般性的身体练习活动。（2）心理学恢复措施比赛后为了更快地恢复体力，应合理地运用暗示自我调整，特别是自我暗示性睡眠，运动员应学会进入睡眠状态，使自己感到休息了，精神饱满了。将音乐、散步、郊游、看演出等作为恢复疲劳的手段也是一种简单有效的方法。（3）医学生物学恢复措施在紧张的训练期间，特别是比赛期间，合理的营养是提高工作能力和加速恢复过程的主要手段之一。出现疲劳后，采用淋浴局部热敷和按摩等手段既能促进血液和淋巴循环，加快代谢产物的排出，消除疲劳，防止运动损伤的发生。有条件的还可以选用静力牵张、机械震动按摩、气体压力按摩、紫外线照射、电刺激振动放松、针灸、理疗甚至高压氧等恢复手段。对疲劳症状严重者，可经医生诊断后，根据病情进行药物治疗。
