体育与健康课课件健康塑身饮食规则柒守则(首叶)•守则一：健康饮食•守则二：加速身体代谢的循环•守则三：少量多餐•守则四：适量的运动•守则五：每天早睡早起•守则六：吃东西避免盐份的摄取•守则七：每天摄取足够的水健康饮食想要拥有健康身体与苗条身材，一开始就是从健康饮食开始的
所以，均衡与适量的饮食是必备的
早餐一定要吃，然後谷类、水果、蔬菜等类，都要充份均匀的分配於三餐食用
返回(3)加速身体代谢的循环想要健康与快速的健康瘦下来，首先一定要将体内的废物完全排除，而排除废物的方式是加强身体体内的循环
最简单的方法是维持一天三餐健康进食，然後每天固定运动30分钟，如此一来，才会另令身体的代谢循环加速
返回(3)少量多餐少量多餐的作法，是用于避免一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酵素，然後使吃入的食物吸收、消化的速度更快
所以，每餐吃得多，反而饿的更快唷
返回(3)适量的运动想要拥有结实的身材，除了运动之外别无法则
所以，每天还是努力的运动，拨出30分钟然後加强运动，如此一来就可以拥有结实的好身材
返回(3)每天早睡早起唯有睡眠充足才会有足够的精神运动，然后长期的正常睡眠之下，身体、心理自然就会更健康
返回(3)吃东西避免盐份的摄取由于盐份摄取太多本来就对身体不好，产生的病状有心脏病、高血压、糖尿病、肾脏病
，所以每天所摄取的钠只要在500毫克就足够啦
别摄取太多，避免对身体造成伤害
返回(3)每天摄取足够的水人体每天需要的水份是2000CC，但是并不是每天一定要强迫自己喝下这麽多水，而是尽量补充到差不多就可以了，因为人体也可以从其他的食物当中摄取到部份的水份，喝白开水的用意在于补充不足的水份
返回(3)谢谢
思考题:请同学下课后在想一想,还有那些体育锻炼或饮食可以塑造我们健美的体形,增进我们的健康
