24/12/111搏击有氧操搏击有氧操24/12/112介绍介绍搏击有氧操特点课程安排注意事项搏击有氧操基本技术搏击健美操课程24/12/113搏击有氧操特点搏击有氧操特点是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成有氧健美操。kickboxingAerobics是Aerobics的又一发展，kickboxingAerobics与boxing不同。kickboxingAerobics则大多数人(男女老少）都能参加。kickboxingAerobics不是一项竞技运动。它是对kickboxing或Aerobics的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。kickboxing的教练可以是过去教boxing的，或教有氧操的。返回24/12/114搏击有氧操课程安排搏击有氧操课程安排课程时间：30-60分钟（1）准备活动（5-10分）——关节活动和伸展（音乐速度：100-135拍/分）（2）基本部分（20-40分）——搏击有氧操（音乐速度：120-134拍/分钟）（3）结束部分（05-10分）——放松运动（音乐速度：95-120拍/分钟）返回24/12/115搏击有氧操注意事项搏击有氧操注意事项（1）热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时应腿部应每15-20分钟作一次伸展（2）腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气（3）避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习（4）侧踢时不向前扭跨会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力24/12/116（5）膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带（6）击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标（7）避免在拥挤的房间进行后踢的动作（8）避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作（9）若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）返回24/12/117搏击有氧操基本技术搏击有氧操基本技术热身：两脚开立，深呼吸，原地踏步，侧点步，交叉步等、全身伸展。讲述示例直拳：站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿、腰、肩、拳，目标：颚，肋、鼻。摆拳：站立：面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿、腰、肩、拳目标：颚，肋、鼻。左勾拳：左腿前，重心在前，臂夹角90度，左右脚替换，出拳尽可能长，目标：颚，肋、鼻。前腿前踢：脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位24/12/118热身返回24/12/119左、右直拳返回24/12/1110摆拳、勾拳返回24/12/1111前踢24/12/1112侧踢-左踢（反方向为右踢）：两脚开立，与肩同宽，重心在右腿、目视左侧目标、抬起左膝，向身体靠、上身微向右倾斜、右脚脚尖转离目标、右臂放低，保持平衡、用脚侧缘攻击，脚尖朝下、踢出左腿，回到侧面、目标：胫部（正对时）、膝盖骨侧面（正对时）、鼠蹊（正对时）、大腿骨侧面（正对时）、腰部以上可以给提高班的学员做目标摆踢：右侧为目标，两脚开立，与肩同宽、重心在右腿、屈前腿、目视右侧目标、抬起左膝，向身体靠扫向目标，重心在前腿、动作完成时，放松膝盖，身体向右微倾、右脚脚趾转离目标，左膝弯曲，指向目标、右臂放低，保持平衡、用脚侧缘攻击，脚尖朝下、左脚放下时，两脚距离比肩宽、最终站位左侧为目标（与开始时相反）、目标：膝盖骨侧面（正对时）、大腿骨侧面（正对时）、腹部两侧（肾脏区域）、腰部以上可以给提高班的学员做目标。24/12/1113左右侧踢左右侧踢24/12/1114搏击健美操课程搏击健美操课程一、准备活动（10分钟）1、暖身运动（略）2、伸展运动（颈部伸展--胸腰伸展--四肢伸展--腿部伸展）二、基本部分（30分钟）ABCD三、结束部分（5分钟）：伸展放松24/12/1115准备活动准备活动返回24/12/1116基本部分基本部分返回24/12/1117放松放松24/12/1118谢谢大家，请多多指正！谢谢大家，请多多指正！
