驱赶拦路虎——缓解考试焦虑“我写作业一般写的不错，成绩都是优，可一考试就紧张，成绩总不好，这是为什么呢？”从他那焦灼的目光里可以看出，他的确很着急。•考试焦虑测试•请阅读下面的句子，在每条后边最符合你实际情况的那个字母标号上做个记号。注意：这里的答案无正确、错误之分，回答时不要用太多时间去思考。•A表示从不，B表示有时，C表示经常，D表示总是。1、在进行测验时，我有信心，并且感到轻松。ABCD2、在考试时，我感到心烦意乱。ABCD3、考虑到测验的分数，就影响我进行测验。ABCD4、到主要考试时，我会发呆。ABCD5、考试时，我发觉自己总想着能否考出好成绩。ABCD6、我越尽力想如何答题，越是慌乱。ABCD7、考得不好的想法，干扰我集中精力。ABCD8、当参加重要考试时，我感到心神非常不安。ABCD9、就是对测验有了充分准备，我还是感到神经非常紧张。ABCD10、在考卷将要发放之前，我开始感到极为不安。ABCD11、在测验中，我感到非常紧张。ABCD12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。ABCD13、在重要测验中，我紧张得连胃都不舒服了。ABCD14、当进行重要测验时，我似乎被自己击倒了。ABCD15、当我参加重要的测验时，感到非常恐慌。ABCD16、在参加重要的考试之前，我非常担忧。ABCD17、在测验中，我发觉自己老想着失败的结果。ABCD18、在主要的测验中，我感到自己的心跳得特别快。ABCD19、在考试之后，我试图不再担忧它，但我做不到。ABCD20、在考试中，我的神经是那样紧张，甚至把知道的内容都给忘了。ABCD考试焦虑程度小测试计分方法：除第一题外，选A计1分，选B计2分，选C计3分，选D计4分，第一题倒过来，选A计4分，选B计3分，选C计2分，选D计1分。依次将每题得分相加，即为总分。男生：总分30分以下，没有焦虑；30~35分之间，轻度焦虑；36~40分之间，焦虑较明显；46分以上，较严重焦虑。女生：总分焦26分以下，没有焦虑；27~32分之间，轻度焦虑；33~41分之间，焦虑较明显；42分以上，较严重焦虑。产生考试焦虑有哪些原因？•学习成绩相对不良；对自己学习成绩要求过高；太在乎考试结果；经历过重大考试失败；心理压力承受能力差。讨论：怎么来缓解考试焦虑心理呢？•对策：⑦掌握正有效的应试技巧⑥考前进行积极的心理暗示；⑤学习放松；④心理分析，揭示造成恐惧、心理障碍的深层原因；③在学习生活中劳逸结合，有张有弛；②正确认识考试意义，树立正确学习动机；①减轻压力，认清自身实力，放下包袱；评分与解释凡答“经常是”或“经常有”者，记1分；凡答“偶尔是”或“偶尔有”者，记0分；凡答“很少有”者，记-1分。得分高的学生，表明他们的应试技巧还有欠缺，得分越高，欠缺越多。应试作答技巧高吗？考试歌•审题要细心，题意要弄清；•遇到拦路虎，不妨绕道行；•细中求速度，快中不忘准；•不争交头卷，检查要认真。
