健康教育模块学案健康教育模块学案有氧运动——踏入健康之路有氧运动——踏入健康之路学校：汕尾市城区新城中学学校：汕尾市城区新城中学任教师：赵志蛟任教师：赵志蛟一、探究与思考一、探究与思考11、什么是有氧运动、什么是有氧运动??22、有氧运动对人体怎样的好处？、有氧运动对人体怎样的好处？33、你知到的有氧运动有哪些？、你知到的有氧运动有哪些？44、请根据所学有氧运动内容给自己制定一、请根据所学有氧运动内容给自己制定一个有氧健身处方。个有氧健身处方。二、目标和任务二、目标和任务运用所学或掌握有氧运动锻炼的方法，结运用所学或掌握有氧运动锻炼的方法，结合自身条件制订有氧健身计划合自身条件制订有氧健身计划三、探究与学习三、探究与学习（一）什么是有氧运动？（一）什么是有氧运动？有氧运动的全称为有氧代谢运动。它必备条件有有氧运动的全称为有氧代谢运动。它必备条件有三：三：11．运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或．运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。糖等物质来提供。22．运动时全身三分之二的肌肉群都参与。．运动时全身三分之二的肌肉群都参与。33．运动强度在中低等之间，持续时间为．运动强度在中低等之间，持续时间为1515一一4400分钟或更长。分钟或更长。（二）有氧运动的好处（二）有氧运动的好处参加有氧代谢运动有以下几个方面的好处：参加有氧代谢运动有以下几个方面的好处：11、增强心肺功能。长期坚持有氧代谢运动的最直接效果、增强心肺功能。长期坚持有氧代谢运动的最直接效果是增强心肺功能，使循环呼吸系统更加健康。是增强心肺功能，使循环呼吸系统更加健康。22、减肥。坚持有氧代谢运动宰结合合理饮食，是减肥和、减肥。坚持有氧代谢运动宰结合合理饮食，是减肥和控制超重的最经济有效的方法。控制超重的最经济有效的方法。33、防治心血管病。有氧代谢运动可升高血中的高密度脂、防治心血管病。有氧代谢运动可升高血中的高密度脂蛋白胆固醇――一种对冠心病有预防作用的胆固醇。有氧蛋白胆固醇――一种对冠心病有预防作用的胆固醇。有氧代谢运动有益于促进高血压病人的血压下降。代谢运动有益于促进高血压病人的血压下降。44、有氧运动还具备恢复体能的功效。这种积极的恢复方、有氧运动还具备恢复体能的功效。这种积极的恢复方式，如果在非常疲劳的时候，加入到一个令人兴奋的健康式，如果在非常疲劳的时候，加入到一个令人兴奋的健康群体里进行健身运动，对未来的情绪及体力的调整最为明群体里进行健身运动，对未来的情绪及体力的调整最为明显。如在健身房中伴着优美的音乐做有节奏的健身运动等。显。如在健身房中伴着优美的音乐做有节奏的健身运动等。（三）有氧运动的生理指标（三）有氧运动的生理指标11、心率、心率这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。心率可以直接反映这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。心率可以直接反映交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋可促进一系列脂解激素的分交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋可促进一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。那么运动时达到多少心率或者说强度碳和水并释放大量的能量。那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效呢？通常应在最大心率（才能有效呢？通常应在最大心率（MHR/MHR/为为220220－你的年龄）的－你的年龄）的6060％－％－7575％。也就是说比如一位％。也就是说比如一位3030岁的朋友，最大心率为岁的朋友，最大心率为222200－－3030＝＝190190。则。则190×60190×60％＝％＝114114～～190×75190×75％＝％＝145145，即，即心率保持在心率保持在114114～～145145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人率是一个基于生理条件的心跳极限的...
