跑组训练心得体会VIP专享VIP免费

跑组训练心得体会李萍担任跑组教练来，压力倍感增大，因为这两年的跑组遇到瓶颈，初三队员的毕业，新队员接替不上，男女生比例失调的问题严重、加上一些学生家长的不支持等，让我瞬间失去了动力；幸好我们的队员很团结，我调整好状态继续向光明的道路上前行。对待队员的发展不仅是运动成绩，更重要从心里去关心爱护她们因为她们不是跑步的工具，而是为学校默默奉献的功臣。作为教练我就是这样做得。因为我的教练曾经也是这样对我的。6岁开始练跑步，7岁加入县队正式队员，从垒球、60米到400、800米到最后的100、200米、跳远，我都经历过这些项目训练也得到很好的名次，也正是我的启蒙教练的发掘，才让我在短跑训练上的一点成就。我的目的很简单，让我的学生延续我没有走完的路，完成我的田径梦想。对于短跑运动员训练来说，怎样让学生在短期内提高运动速度,一直让我们体育老师不解，我们通常容易走入误区的是速度耐力概念。它指在设定的距离内保持最大速度移动的时间。它与高效利用氧没有关系。首先测定运动员的最大速度，较好的方法是测定60米冲刺的时间，这样你就可以帮助运动员提高每段10米的速度。随着时间的推移，提高每20米的速度，最后提高30米的速度。为了挖掘最大的潜力，首先要提高低强度的重复次数然后减少重复次数的数量和提高强度。训练步骤（20米到60米变速跑是训练速度和放松的重要方法。下面是两个训练计划的例子；20米快+20米放松+20米快=共60米，重复3次。下面是3周后的计划；30米快+30米放松+30米快=共90米，重复5次。起跑；全速起跑帮助运动员缩短比赛开始时的反应时间。起跑开始设定10米，然后20米，30米，最后60米，用起动信号（鸣枪或信号）。运动员在跑的全程中保持高速加速能力。最后形成以这样的距离和步频起动。持续加速技术持续加速技术一般针对起跑好终点冲刺完成的不好的运动员。跑100米，后50米计时（做3-5组），通过3-4周50米计时训练后增加距离到60米、70米，最后到90米。对运动员强调一点：在100米冲刺跑最后阶段要有意识的增加速度。速度耐力跑技术在比赛前期训练速度耐力，放松跑80米X2组、100米X2组、140米X2组150米X2组。在赛期中增加为3组X3组X150米，第2周增加到2组X4组X150米。在赛期后期，用全速的98%跑3组X150米，5组X50米放松和全速5组X50米。切住：在集中训练速度耐力之前，要进行一般速度练习，这样会提高运动员的比下面以100米和200米训练计划举例准备期星期一热身活动、短跑练习、发展速度练习、转身40或50米短跑、等动练习、整理活动、放松。星期二热身活动、间歇训练、4X400米（弯道慢跑，直道快）、4X200米以最快速度75%-80%的强度跑（每组之间休息60-90秒）、循环跑、整理活动、放松。星期三热身活动、短跑练习，技术练习（车轮跑），出发起动技术30米，标志技术跑，整理活动，放松。星期四热身活动，15分钟有氧跑，整理活动，放松。星期五热身活动，短跑练习，技术练习，模仿练习，转身跑，发展速度练习，全程起动，4X150米变速跑。星期六热身活动，2X300米（最大速度的80%-85%），4-6组X100米上坡跑，循环跑，整理活动，放松。早期星期一热身活动，短跑练习，发展速度练习，40米或50米往返快速跑（可以加快速度或延长距离至100米），放松。星期二热身活动，短跑练习，技术练习（车轮跑），速度练习，4X60米支撑起跑练习，4X30米行进间起跑练习（设终点标志带），负重弹跳，放松，伸展。星期三热身练习，技术练习，4X100米放松大步跑（注意放松，精力集中在好的技术动作上），放松，伸展。星期四热身活动，技术练习（强调跑的动作连贯性），4X120米跑（速度耐力），6X50米拖重物跑，放松，伸展。星期五热身活动，技术练习，转身跑，3-4X20米起跑，2X200米放松大步跑，放松，伸展。星期六热身活动，早期比赛。晚期星期一热身活动，100米运动员；5X200米（90%速度，间歇休息3分），200米运动员；4X300米跑（85%-95%速度，间歇休息10-12分），放松，伸展。星期二热身活动，速度练习，速度训练，2X100米加速跑练习，2X120米速度耐力跑，等动练习，放松，伸展。星期三热身活动，6X100米放松大步跑（步子轻松，集中注意力于好的动...