2016年体育素质高考训练计划（3）（赛前期4月6日——4月15日）早上傍晚4月6日文化课二检考试1、短跑：速度训练，速度耐力4*120M2、铅球：3、放松跑20’4月7日1、100米检查，立定跳远2、力量：卧推、硬拉、挺举6432221、铅球：核心激活；3*5次2、耐久跑：600M计时+300M4月8日1、蹲踞式+加速跑2、5*100M90%休3~5’3、立定跳远3*31、铅球：核心激活；4*3次2、耐久跑：3*200M，3*150三段式加速跑（持哑铃）4月9日1、力量：（卧推、硬拉、挺举）6432221、铅球：核心激活；4*3次2、耐久跑：30’4月10日2、有氧跑30分钟4月11日1、蹲踞式+加速跑2、5*100M90%休3~5’3、立定跳远3*31、铅球：核心激活；3*3次2、耐久跑：600M，400M4月12日力量：（卧推、硬拉、挺举）6432221、铅球：核心激活；3*3次2、耐久跑：2*300M，4*200M，瑜伽俯卧撑4月13日1、蹲踞式+加速跑2、5*100M90%休3~5’3、立定跳远2*31、铅球：核心激活；3*3次2、耐久跑：320M，3*200M，4*80阻力跑4月14日1、速度、技术训练（途中）2、60M加速跑逐步延长3次3、2*100M（速度耐力）4、跳深1、铅球：核心激活；3*3次2、耐久跑：1600M热身跑及拉伸，6*150M三段加速跑（要求后3组持哑铃跑）4月15日6*100米放松大步子跑力量：（卧推、硬拉、挺举）6432221、铅球：核心激活；4、3*3次2、耐久跑：2*200，1*4004月16日1、速度2、技术训练2~3*30起跑3、1*120M1、30’有氧跑2、4*100M大步子跑3、整理、放松4月17日报到+动态拉伸（热身）注：训练完放松拉伸
