如何调整认知转变情绪莫丹永柳州二中结论：引起我们情绪的，往往不是事件本身，而是你对事件的理解、诠释以及认知，是思想引发情感。情绪ABC理论（美国·埃利斯）A:诱发事件B:对事件A的理解而产生的信念、认知C:个体产生的情绪和行为结果一列、二找、三驳、四转1列2找3驳4转一列、二找、三驳、四转先要列出引发坏情绪的事件找出对事件认识上的非理性观念反驳非理性观念建立合理的信念，转变情绪各科老师每天都要布置大量作业，我有时候勉勉强强才写得完，有时都写不完。老师为什么要留这么多作业呢？这不是在折磨我们学生吗？——小明列找驳转作业多觉得作业太多是一种折磨高中学业重，老师布置作业是为了我们好，可能是时间安排不合理可以做一个时间安排表，科学规划各科学习时间，多与老师沟通列找驳转列找驳转列找驳转刚才我们已经帮助大白、小微和琪琪三位同学解决了他们的烦恼，现在就让我们运用以上的做法为自己解决烦恼吧。列找驳转在帮自己解决烦恼之前，我们先来看看其他2位同学是如何解决自己的烦恼的，请同学们认真看短视频。列找驳转理性想法公式1、我应该如此=我喜欢如此2、没有办法=很难3、一定=也许4、总是=有时候5、所有的=某些6、遭透了=可惜7、我不好=我表现不好8、确实是如此=好像是如此9、必然永远如此=到目前为止如此10、这种想法必定正确的=许多人有这种想法......你要把夜晚视为白天的归宿，要把清晨视为万物的生长。——纪德谢谢2020年9月28日
