瑜伽体式之骨盆倾斜分左右倾斜和前后倾斜VIP免费

骨盆倾斜分左右倾斜和前后倾斜,也就是前倾、后倾、侧倾,所以当骨盆的位置发生异常时会造成一系列的问题出现,比如当骨盆有侧倾时会造成脊柱侧弯,铸造成高底肩，也会造成长短腿，这只是骨盆侧倾会造成的一些形态问题，骨盆不同方向的倾斜造成的体态问题也都不是一样的，所以纠正的方法也是不会。其中骨盆前倾最为常见。慢跑和矫正骨盆倾斜没有关系。哑铃也不能矫正骨盆问题。如果你的"骨盆倾斜"是前倾的话，可以做仰卧起坐（仰卧卷腹），每组30个、共做3组，做的时候要弓背，就是不能挺腰。如果姿势正确通常10天就可以矫正骨盆前倾骨盆前倾在较硬的垫子或地面上仰卧位使整个背部与接触面形成无空隙接触，抬高双下肢（可交替抬高也可一并抬高），抬高下肢时注意腰部要与接触面无空隙，30到50次为一组，或做头脚接触动作。骨盆后倾燕飞动作（头及脚尽力抬高主要用力部位在腰背部臀肌辅助用力）、俯卧位交替向后抬腿动作等。骨盆侧倾：盘腿坐位,上身挺直,以右侧骨盆高为例,身体向左侧弯曲,牵拉右侧躯干肌,每次3-5秒为宜,初期先做一侧,后期两侧交替进行。长短脚其实是可以分为结构性（真正腿长不等）和功能性两大类。「结构性长短脚」就是「真正的腿长不等」。结构性长短脚常常是因为小腿骨或大腿骨曾出现骨折，愈合之后,长度减少了。在有些特殊情况下，也有因为成长时下肢有不对称的生长现象。幸好这些情况是属于很罕见的现象。在理学检查上，医生常用尺自一个骨骼定点测量到另一定点以便测出真正的腿长。下图所示：比较两腿的髂前上棘到踝部内踝的距离，即可知道是否为真正的腿长不等。真正的腿长不等可能来自如下图，左：小腿长度不等。以及右器前上練fAnteriorsippetioriliac即讪号切口Incisicn股卄转干G匚eatertrodwitercffenu下一张大腿骨长度不等。医生用X光机或用尺量测，就是在确认患者是否有结构性长短脚（真正的腿长不等）。而医生用目测看脚踝就判定长短脚，说的都的是「功能性长短脚」，又称「外观之腿长不等」，一般整脊、民俗疗法讲的都是这一种，很多人如此。结构性长短脚的情形非常少数，现在我们来探讨大多数人的长短脚〜功能性长短脚：测量并确认并不是「真正的腿长不等」之后，医生可以由肚脐测量到踝部的内踝，距离不等就表示「外观之腿长不等」如下图。特别在真正的腿长测量结果相等时，如下图：虽然外观腿长不等,但真正之腿长测量结果则相等。（看到没？外观之腿长不等是因为合并骨盆倾斜。）功能性长短脚也有专家会告诉患者是「脊椎侧弯」或「骨盆歪斜」引起的长短脚，这种说法也都没错，总之意思是你只是「外观之腿长不等」而非「真正之腿长不等」。至于外观为何会腿长不等呢？一、臀部、腰椎和骨盆周围肌肉拉力不平衡，使得一边骨盆被拉高或是脊椎侧弯，我们身体重心将失衡，以左右两侧腰大肌的拉力不平衡为例，一侧的腰大肌紧缩，将使那一侧骨盆倾斜，进而脊椎侧弯，骨盆一高一低，这时候「长短脚」当然就出现了。肌肉不平衡方式很复杂，仅以腰大肌一侧紧缩（在骨盆左右两侧）为例，以下先是腰大肌示意图，之后是骨盆倾斜的示意图：髓樓小腰A:乱解腰腹股沟韧带、骼腰肌连接到小转『处搭廿V^29鷺茅处椎间盘G*卞氏椎体・''WI*j-\.>?>腰M二、髋部周围肌肉失衡使得股骨颈过度前倾或后倾。由于大腿骨之转子是以135度角度嵌入髋关节而非像一根棍子直直的嵌入关节，因此股骨颈不正常之前倾或后倾将导致骨盆高低，这是日本礒谷疗法的主要理论，其实还是在于肌肉失衡才会导致股骨颈倾斜。下图示意股骨颈之倾斜角度，右方为仪谷疗法长短脚与脊椎侧弯示意图：第三、不对称足部问题，例如一脚足弓正常，另一脚是扁平足或高弓足，那么地基不正情况下，容易导致长短脚，人体本身是一个会自我平衡的整体，脊柱的侧弯或骨盆的歪斜有时是为了平衡身体某部位的障碍或缺陷。足部是一个要关心的地方。下图是两脚足弓不平衡的图示（左脚高弓足、右脚扁平足）：长短脚的问题，大部分都是功能性的，虽不是真正的腿长不等,但腿长有左右不同的现象代表骨盆歪斜、脊椎侧弯、身体受力不平均。如果时间久了，除了腰部的问题之外，髋关节、膝盖……等也会受到严重影响，腰酸背痛也在所难免...