铅球训练计划VIP免费

铅球训练计划1、铅球运动员年度训练计划铅球年度训练计划指标训练分期分期指标月份训练项目第一训练期第二训练期准备期第一比赛期过渡期准备期第二比赛期过渡期11-3月20周4-6月10周6月下2周7-8月8周9-10月6周10月下-11月上4周周训练课（次）1206012483624全年训练课（次）80408322416滑步练习（次）20001000200800600400模仿练习（次）20001000200800600400原地投掷器械（次）1200600120480360240投掷轻器械（次）1200600120480360240专项投掷（次）320016003201280960640速度训练（km）28142.811.28.45.6各种跳跃训练（次）4000200040016001200800实心球练习（次）20001000200800600400耐力训练（km）1206012483624力量训练（kg）80000040000080000320000240000160000比赛主项（次）2—32—3比赛副项（次）2—32—32、周训练计划1）准备训练周星期一上午：准备活动20分钟；模仿练习10分钟；投超重器械30次；投标准器械50次；疾跑50米×4次；游戏45分钟。下午：准备活动20分钟；力量训练，总量13000kg；灵活性练习20分钟；跳跃60次；双手投掷器械40次；越野跑30分钟。星期二上午：准备活动20分钟；加速跑30米×10次；蹲踞式起跑30米×6次；一般性投掷练习45次；跳跃练习150次；灵活性练习30分钟；；游戏40分钟。下午：准备活动20分钟；模仿练习10分钟；投掷超重器械30次；投掷标准器械50次；速度训练150米×4组。星期三上午：准备活动20分钟；体操10分钟；跳跃100次；一般性投掷50次；游戏40分钟。下午：准备活动20分钟；力量训练，总量14000kg；灵活性练习20分钟；一般性投掷练习40次；越野跑30分钟。星期五上午：准备活动20分钟；体操20分钟；跳跃100次；一般性投掷练习40次；越野跑25分钟。下午：准备活动20分钟；力量训练，总量14000kg；灵活性练习15分钟；跳跃60次；一般性投掷练习20次；越野跑20分钟。星期六上午：准备活动20分钟；模仿练习10分钟；投掷超重器械30次；投掷标准器械55次；加速跑150米×4次；游戏45分钟。下午：准备活动20分钟；跨栏练习总量300米；跳跃100次；一般性投掷练习40次；越野跑40分钟。星期日：休息。2）比赛前训练周星期一上午：准备活动20分钟；投掷超重器械40次；投掷标准器械50次；加速跑50米×4次，100米×4次。下午：准备活动20分钟；一般性投掷30次；力量训练15000kg；跳跃60次。星期二上午：准备活动15分钟；技术模仿练习12分钟；投掷超重器械40次；投掷标准器械50次；游戏30分钟。下午：准备活动15分钟；力量训练，总量20000—21000kg；跳跃60次；越野跑15分钟。星期三上午：准备活动15分钟；加速跑30米×8次；蹲踞式起跑30米×8次；一般性投掷50次；体操练习20分钟。下午：准备活动15分钟；力量训练，总量21000kg；越野跑15分钟。星期四上午：准备活动15分钟；技术模仿练习10分钟；投掷超重器械40次；投掷标准器械50次；加速跑50米×4次，100米×4次。星期五：上午：准备活动15分钟；力量训练2000kg；一般性投掷30次；跳跃60次；游戏20分钟。下午：准备活动15分钟；跨栏总量300米；跳跃150次；灵活性练习30分钟。星期六上午：准备活动15分钟；模仿练习10分钟；投掷超重器械40次；投掷标准器械55次；加速跑50米×4次；往返跑100米×4次。下午：准备活动15分钟；力量训练，总量21000kg；越野跑20分钟。星期日：休息。3）比赛训练周星期一上午：准备活动20分钟；加速跑30米×10次；蹲踞式起跑30米×6次；一般性投掷20次；跳跃50次。星期二上午：准备活动30分钟；模仿练习10分钟；投掷标准器械25次；加速跑30米×4次；力量练习5000kg。星期三：休息星期四上午：准备活动20分钟；模仿练习10分钟；灵活性练习10分钟；放松练习8分钟。星期五上午：准备活动30分钟；模仿练习10分钟。星期六：比赛。