正确面对学习压力与考试焦虑VIP专享VIP免费

正确面对学习压力与考试焦虑•1.适度学习压力的积极影响。•2.学习压力过大的消极影响。•3.导致学习压力过大的原因有哪些？•4.我们如何将学习压力转换成动力？•5.适度考试焦虑的积极影响。•6.过度考试焦虑的消极影响。•7.导致考试焦虑的原因有哪些？•8.调节过度考试焦虑的方法有哪些？自主学习领悟基础知识•石墨经过高温、高压，可以形成金刚石；•高压水龙头的水射得更远；•不用力拍打，球无法弹得更高。……想一想，在生活中，你有哪些面对压力反而表现得更好的经历？相关链接“倒U形假说”认为，对于处在各种工作状态的人来说，过大或者过小的压力都会使工作效率降低，只有最佳的刺激力才能使业绩达到顶峰状态。也就是说，压力较小，工作缺乏挑战性，会使人处于松懈状态，因而工作效率不高；当压力逐渐增大，成为一种动力时，它激励人努力工作，逐步提高工作效率；当压力等于人的最大承受能力时，人的工作效率达到最大值；但是如果压力超过了人的最大承受能力，压力就会成为阻力，效率也随之降低。•已经是凌晨1点钟了，小倩看着桌子上没有复习好的语文和一大堆习题，急得都快哭起来了。想到即将到来的期中考试，想到与其他同学的差距，想到爸妈的期望，她心里更加慌乱。第二天一大早，小倩拖着疲惫的身体背着书包又来到了学校，站在教室门口，只觉得头脑中一片空白……导致学习压力过大的原因：一是自身方面的因素，如：得失心太重、过于计较成绩与名次，自我期望值过高，自己准备不充分等；二是外在方面的因素，如：课业负担过重，父母期望值过高，考试竞争过于激烈等。减缓学习压力常见的方法◎进行适度的运动如慢跑或散步、做广播操、爬山等；◎做些轻微的劳动，如整理房间、洗洗衣服；◎欣赏旋律优美的轻音乐；◎向老师、父母或好朋友倾诉；◎周末和家人或同学去郊游；◎根据自己的实际情况制订可行的学习目标；……把学习压力转换为动力一般应注意的几个方面：1.制定近期、中期和长期学习计划，一步步实现学习目标；2.看到自己的成绩和进步，提高信心和勇气；3.和知心朋友积极交流，寻求帮助；4.向老师或者学校和社会树立远大理想，明确学习目的；5.上的心理咨询机构寻求帮助；……认真分析共同提高•辨析：A：学习压力只有弊没有利，因此，中学生不应有学习压力。•B：学习压力利多弊少，因此，中学生应尽量加大学习压力。【提示】（1）学习生活中总会有压力的存在，感受到压力是正常的。学习压力给我们带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面。（2）适度的压力可以激发我们的干劲和潜能。没有学习压力，可能会使我们失去动力，停滞不前；而过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。（3）因此，理智面对学习压力，进而变压力为动力，可以帮助我们更好地成长。正确面对考试焦虑•面对考试，有的同学可能会产生不同程度的焦虑。考试焦虑并不可怕，考试前、考试中的焦虑是正常的情绪反应。适度的考试焦虑能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的正常水平。过度考试焦虑会影响考生发挥正常水平，但过度考试焦虑是可以克服的。导致考试焦虑的原因•导致考试焦虑的原因是多方面的，不同的人产生考试焦虑的原因往往各不相同。•１、处于特定的应试情境•２、身体不适•３、自身知识储备不足•４、缺乏自信•５、害怕失败•６、追求完美自我调控克服过度考试焦虑•过度考试焦虑是一种消极情绪，采用科学的自我调控方法，可以减轻或消除过度考试焦虑。•通过自我调控克服过度考试焦虑的方法很多，自信训练法就是其中的一种。自信训练法主要是通过自我表达正常的情感和自信心，使得消极的自我意识得到扭转，减轻或消除过度考试焦虑。养成这种方法，就是要养成向消极自我意识挑战的习惯。指点迷津•如何调整过度考试焦虑•1.端正对考试的认识•2.制订合适的学习目标，平时认真学习、复习•3.进行深呼吸和积极的自我暗示•4.寻求心理咨询祝同学们快乐地学习健康地成长